подскажите как закачатьнижнюю часть грудака!

брусья,отжимания,ноги на диван и отжимайся,на турнике подтягивайся
почуствуешь что задействовано а так я хз у меня грудак както равномерно качается.турник брусья отжимания

Отжимания от пола,брусья - The Best для грудака
когда отжымаешся от пола руки шире(на грудь больше нагрузки,больше грудь качается,чем вуже руки тем больше идет нагрузка на руки)
когда на брусьях старайся телом больше наклон делать(вперед) идет больше нагрузки на грудь

спину закругли чутка колени чутка согни и на брусьях отжимайся

Но луччше на брусьях, только опускатся нужно полностью и выходить так, что бы локти были по сторонам, а не паралельно туловищу(так на трицепс больше нагрузка идет), лучше если локти относительно брусьев были около 90 градусов. Да и ноги чуть подогнуть в коленях, и в спине чуть прогнутся, для тог что бы чуть вперед как бы подаца. Да еще лучше если брусья будут шире плечей.

Чувак, судя по аве, ты продвинутый эксперт в этом деле

Ну несовсем но чюток есть:)