как прокачать нижнюю часть груди??помогите!!!

брусья

брусья и жим на турнике (отжимания на турнике)
Личный опыт.

Артур,ну посмотри другие обсуждение,везде говорится что ГРУДЬ качается на брусья!качай на брусьях широким хватом,через время все будет норм,месяц-два,увидеш результат,не увидеш - значит,что ж зделаеш такое у тебя тело....

А верхнюю как ребята? кроме жима на наклонной....

Подтягивания на турнике очень узким хватом. Чтобы кулаки практически соприкасались.

упорно заниматься как написано выше, но не растраивайся если результат не сразу заметишь, я руки года 2 - 3 не мог накачать... тупо не росла масса и рельефа не было... но терпение и труд все перетрут.

Жим лежа

Лично я грудак накачал отжиманием от пола, гдето год я отжимался каждый день когда был дома весь день каждые15-30 минут и на максимум бывало что отжимался до тех пор пока кровь из носа непойдет, и добился неплохого результата!)

Это ж какого результата? теперь кровь постоянно из носа хлыщет? ахаха)))
не в обиду))

ы)) Да нет грудак норм накачал))

низ:жим на наклонной скамье головой вниз.
верх:жим под углом 45 градусов.!
середина:разводы на прямые руки(это на форму) и обычный жим(это на массу)
центр:брусья(широкие лучше всего)и жим узким хватом(разводя локти в стороны)

Кровь из носа:) мазохист..

http://www.youtube.com/watch?v=QIDPS9O9yQ4

вот