Трапеции...

хз, со штангой и тяж ганталями понятно как, а как вне зала хз...

для шрагов достаточно, а вообще - бить двойки-тройки с гантельками 2-3 кг. на трапеции хорошо работает

делай шраги с задержкой в верхней точке по несколько секунд

да делал я - а толку то? даже с первой попытки трапеции ни копейки не болели.

Ну вот в дом. условиях можно отжиматься в стойке на руках. Это упражнение аналогично жиму сидя за голову!!!

еще один способ, частенько так делаю:
когда за водой на колодец или родник хожу, набираю воду в канистры, там литров по 10 в одну руку. По дороге обратно, просто с канистрами в руках плечами вверх, вниз работаю. Пока дойдешь, трапеции хорошо прокачаются))))

Отжимания от пола под углом,т.е ноги выше головы должны быть.Например ноги ложем на диван,руки на пол ставим.
Мало кто знает про этот способ, но он действительно отлично развивает трапецию.

И?Он как понимаю хочет развить верх трапеции а это он вашими упражнениями не разовьет..гентелями можно все что угодно делать.наклонись на 45 вперед и полусогнутыми руками поднима в стороны, стоя прямо в стороны поднимай, жим арнольда но тока одной рукой и т.д.

ЗА ГОЛОВУ Я ПОДТЯГУЮСЬ И НОРМАЛЬНО ЕЩ БАБУШКЕ ВОДУ ОТНОШУ В САРАИ:-)

пацаны объясните че такое шраги?? в инете не могу найти)))

2 Ivan Kuptsov
Ищи по запросу "шраги с гантелями"

а как тогда на турнике шраги делать?))))

Никак. Или с гантелями, или со штангой. На турнике никак

как это на турнике никак??подтягивание за голову.отлично на трапецию работает

В стойке на брусьях можно

Попробуй гантели брать так, что . руки с ними были за тобой, т.е. около задницы, и пожимай плечами, так трапеция больше работает, изолируется.