Хочу начать,но не знаю с чего.

Ну программу дать не могу, дабы сам без нее занимаюсь, а так понедельник среда пятница отжимания на брусьях подтягивания на турнике, причем без остановки, т.е. отжался - сразу турник - отжался - турник, воскресение - отработка упражнений на турнике. Ну вот и собственно все, что могу сказать. Удачи Сергей!

Спасибо большое (:

БЕгай!Бегай!БЕгай!
Без бега "ТЫ" ничего не добьешся...=)

а если я похудею и массу потеряю ? ((

Ну Пресса у тебя не будет без бега - 100%
Он будет делатся под слойом жыра,ты его видеть не будеш!
Бег еще никому не мешал...это очень полезная штука)сам бегая регулярно,каждый день....
Массу ты не потеряеш,не бойся)

Еще + садись на диету,не жри все подрят!

не согласен, жри))) только нагрузку давай большую, плюс бег это правильно, еще никому не вредил)) как раз наростишь мясо, а вот потом можно диету и интенсивно сушиться!

Зачем жрать!?
Не нужно,он потом нифига не сможет на турниках-брусьях,ото токо колбасится будет,и если он с МАССОЙ,то нифига он не достигнет своим весом,это ему уже в зал идти надо,а если своим весом,то нада худать,бегать!
Нагрузку больше,а если он вообще ничего не может на турнике или брусья,то какая там нагрузка......

на него посмотреть бы, в какой он форме сейчас, возможно ему сушить еще нечего, а с бегом + диета он просто сгонет вес до минимума

up

если на турнике/брусьях ничего не можешь...смысле отжиматься, подтягиваться 10+раз просто начинай пробовать и пробовать. занимайся по самочувствию. и все само придет, не думай как бы все быстрее сделать.

Отродясь не бегаю, с прессом проблем не имею. ИМХО - бред. (хотя сам по себе бег, безусловно, полезен)
Упражнения подряд делать нет смысла - сдохнешь моментально, и толку от такой тренировки... Нужно оптимизировать подходы - например я, максимально делая 30 подтягиваний, предпочитаю 5-6 подходов по 15-ть. Если подтягивания колышатся в радиусе 1-5, то "лесенка" туда и обратно - идеальный выбор. Гораздо полезнее. (Даже олимпийская система тренировок подразумевает длительные, но не максимальные нагрузки).

Насчет брусьев сказать ничего не могу, не люблю их..

Я когда первый раз пришел на спортивную площадку руководствовался принципом который мне препод по физ-ре дал. Суть его в том что за тренировку ты должен с делать 20 подтягиваний, пусть да же по одному разу, но делать. Потом эту планку можешь повышать и когда будешь подтягивать за один подход 10 раз можешь на другие схемы переходить, а их в этой группе очень много.
А на счет брусьев можно точно так же.

мы с другом по такой программе занимаемся:
1)разминка 10 минут, желательно с растяжкой
2)подъем переворота и выход силы (не обязательно)
3)1 подход узким хватом подтягивания, 1 - широким, 1 - обратным, 1 отжимания, 1 - брусья и так 3 три раза. результаты в принципе очень даже неплохие)

Растяжку делают в конце тренировки, когда мышцы уже разгоряченные и уставшие. Где-то читал что холодная растяжка идет скорее во вред.

Согласен с Дмитрием, мышцы надо тянуть когда они уже забитые, до этого, это пустая трата сил и нулевой эффект.

Очень даже не согласен с 2-мя постами выше... Растяжка очень необходимы инструмент как в физической работе,так и повседневной жизни...Тоесть - перед тренировкой пробежка 3-5 минут спокойно,потом растяжка мышц,которые будут задействованы на тренировке,и далее делать упражнения. Без нее вы просто-напросто можете с 95% возможностью получить травму.. У меня вот разрыв нижней головки бицепса, хожу на лечение в физ. врачу.

Вы не о том, видимо. Конечно, потянуться во время разминки необходимо, но растяжка - долгая и тщательная, например ног для шпагата - должна быть в конце.

При работе с железом, а именно с большим весом, то да, растяжка нужна. А при работе своим весом на турнике и брусьях достаточно при первых подходах не делать максимальное количество повторение, так сказать разминочные подходы.А уже после тренировки рвать мясо разтяжкой. Что не так поправьте.