Как накачать грудак дома????

отжимания локтями в стороны и нагрузка, к примеру, рюкзак с гантелями одевать

Если нужна большая грудь иди в качалку и делай жим лежа, разводку и т.д. Если грудь нужна рельефная и твердая, то занимайся брусьями, отжиманиями от пола с широкоразведенными руками или на ширине плеч, ладони внутрь(верхняя часть груди). Можно еще на турнике узким хватом и не подбородком, а грудью к турнику прижиматься. Для быстроты еще питание правильное подбери)))

к вышесказаному можно добавить отжимания в наклоне, кладешь ноги на стул или на подоконник и отжимаешься, так побольше нагрузка (и больше не верхнюю область грудных мышц идет, если я не ошибаюсь).

ноги на диван, руки на табуретки, и тупо отжимание до максимального прогиба

вопщем отжимания))

еще хороши отжимания на турнике) то же что и на брусьях, но ток на турнике) помогает хорошо)))

брусья для нижней части груди лучшее упражнение,не забывать голову тянешь вперед ноги назад,как будешь чисто не быстро 3 подх. по 12-15 раз делать,вешай груз и делай макс.8-10 раз,больше не надо.еще можно купить упоры для отжиманий от пола,они 300р стоят,ноги повыше и отжимайся,груз можно в рюкзак и на спину,это для верхней части груди.в домашних условиях заменит тебе жим штанги на наклонной скамье.

отжимания...но лучше жим лежа штангой.ну а так как не у всех она дома есть то и приходится в качалку ходить

отжимайся от пола,только выталкивать себя нужно сильно,что бы руки от пола отрывались,чем выше тем лучше,я это в интернете видел,там мужик про такой метод рассказывал,говорит это равносильно тому,что поднимать свой вес в жиме лежа