Упражнения для пресса

Остальные виды спорта
Остальные виды спорта: Упражнения для прессаНе знаю поможет или нет,но есть всем известные хорошие упражнения:
1) Вися на турнике поднятия прямых ног на 90 градусов. 30 раз х 4 подхода.
2) Вися на турнике поднятия прямых ног к перекладине. 30 раз х 4 подхода.
3) Вися на турнике, не сгибая локти в руках, поднятие своего тела с ногами, параллельно полу. Упражнение очень, даже приочень хорошее, в авторитете у негров)), поначалу трудно дается, но за пару недель можно адаптироваться. 10 раз х 4 подхода.
4) Держи уголок по 40-80 сек на турнике или на брусьях.

А вообще если ты будешь заниматься на брусьях и турнике систематически, то и сам не заметишь как будет оч хороший пресс;)
10 комментариев
avatar
#2Максим Викторович
3 июл 2009 в 23:03
4) Держи уголок по 40-80 сек на турнике или на брусьях.

Уголок не качает пресс.уголок-проверка своего пресса на силу.В Уголке мышцы пресса не сокращаются.
НА нижний-поднимай ноги на перекладине на 90 градусов и к перекладине
На верхний-просто подъем корпуса:
1)-Ноги положить под что-то например под батарею и поднимать
2 вариант-ноги положить на что то например на диван и поднимать
avatar
Дима, я бы на твоем месте не зацикливался на подходах и количествах раз!
Мышцы живота одни из самых эластисных...и требуют максимального сокрашения! С точки зрения бодибилдинга я бы не рекомендовал делать больших амплитуд на турнике и подымать ровные ноги(есть вероятность повреждения поясницы).

Лично я тренируюсь три раза в неделю и пресс качаю каждый раз! Система такая: Делаю трисет(3 упражнения без перерыва):
1. римский стул с минимальной амплитудой движения на максимум(50-70 раз, пока покалывать не начинает). Это на верхний пресс

2. на брусьях упершись на локти поднимаю ноги согнутые в коленях амплитуда движения ног от 130 до 85 градусов не более... тоже на максимум(50-70раз). На нижний пресс

3. лежа на скамье(полу) делаю скручивания(гармошкой) поднимая как торс так и ноги(согнутые в коленях) на максимум... до сжения в мышцах... Комплексное упражнение(задействованы все группы мышц живота)

Для бега приобрети себе пояс для сушки или попросту обматывайся пленкой!
avatar
На боковые мышцы живота можно делать так называемый "маятник" с утежелением поочередно(это важно! так как что б не было сбалансированности веса в руках)! Берешь в руки гирю/гантель и начинаешь делать наклоны влево и в право)

На счет пояса... Лично я не слышал о каком либо вредоносном воздествие(если его конечно же не насить круглые сутки). А если использовать его во врямя пробежки и/или занятий спортом, думаю, результат должен быть положительным!

По части приобритения... Индивидуально... но думаю в аптеке будет дешевле!
avatar
макс. викторович, поясни 4е там у негров в авторитете?а то я не понял описания)
avatar
Санал Бадмаев , вися на турнике горизонтальное положение тела делать)
avatar
а че за пояс для сушки?? подскажите пожалуйсто)
avatar
спасибо) только чет не понятно немного)) там говорят так, как я делал)) с пленкой))) типа жир не сгорает, а только уходит вода(
avatar
это уже психологические заморочки! жир страшная штука... мало того что вода выходит.. так еще и драгоценная мышечная масса сгорает... когда сушиться начинаешь... Как бы счетается более эффективным... и все такое!)))
avatar
Чуваки, а если у меня жыра то нету, и пресс очень хорошо накачан, только вот я хочу чтобы кубики было видно... пленка поможетъ????

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.