Сжечь жир, наростить мышцы?

С завтра хочу начать бегать на стадионе.
Питание за 2 часа до бега - легкие углеводы.
И после через 30 - 40 минут - белки.
Бегать на время - дистанцию, постоянно увеличивая километраж. Пока бегал 30 минут без остановки в медленном темпе.

Правильно ли?

Уважаемый Илья!!

Если ты действительно серьезно решил заняться построением своего тела, красивого, мускулистого, ты должен смотреть на это дело в долгосрочной перспективе.

Никакой резкости не надо.

Сбросить вес - пожалуйста - садись постепенно на безуглеводную диету, но делай это постепенно. Сначала исключи полностью простые углеводы - в-общем - все сладкое, ну и животный жир. Затем постепенно начинай убирать и сложные углеводы. В идеале в конце такой диеты ты должен будешь питаться только растительными жирами и белковой пищей, ну и , конечно, овощи и фрукты не забывать. Бегай по утрам каждый день 30-40 минут. Можешь добавить и силовые нагрузки - те же турники , брусья, качалка. НО главное - правильное питание. Не давай себе поблажек!

Затем, когда сбросишь жир до той степени, что будут видны кубики пресса отчетливо (в твоем случае - это примерно 75-77 кг) можешь постепенно начинать набирать сухую мышечную массу. Но это ты спросишь потом, а сначала - сбрасывай вес. Думаю, месяцев 4-5 , учитывая большой избыток веса, тебе будет достаточно.

Удачи, и не останавливайся, раз решил!!!

у меня Рост 178 вес 96 ,сидел на такой диете и сбросил за 3 месяца 16 кг,и был вес 80 кг,и держался 1 год,потом снова резко набрал и сейчас вес 92 кг и уже не могу сбросить,что делать????

Анатолий, а садиться на эту диету опять пробовал?

Алексей, спасибо огромное за совет.
Есть несколько вопросов к вам:
1. Бег каждый день. Кто-то за/а кто-то против... почему вы придерживаетесь позиции, что бегать каждый день (не восстанавливаясь) - только плюс?
2. У меня есть еще одна цель - увеличение показателей ОФП. С бегом более-менее понятно. А вот как за ~2,5-3месяца улучшить результаты в:
а) подтягиваниях, нужно поднять с 2 раз до 10-12
б) брусьях, с 5-6 до 25-30+
В) отжиманиях, с 15 до 40+

Заранее огромное спасибо!

P.S. Еще вопросик, "В идеале в конце такой диеты ты должен будешь питаться только растительными жирами и белковой пищей, ну и , конечно, овощи и фрукты не забывать"
С белковой понятно, а вот растительные жиры, что это?

На счет бега, ребят, колени берегите, с большой массой можно нажить проблем на них, еще, конечно, возраст роль играет (когда тебе за 30, колени надо ооочень беречь))

Евгений, я с тобой согласен, бегать нужно на пригодном для этого месте.

На стадионе с мягкой подложкой или, если стадиона нет, хотя бы в парке на грунтовой дорожке.)

НИ в коем случае не на асфальте!!

Илья! Бег - это не то же самое, что, к примеру, подтягивание или отжимание. Ты же ходишь помногу каждый день, и ничего )) Восстановление - сложная штука вообще, но по своему опыту и по опыту многих других людей могу сказать, что бегать каждый день - это отлично!

Что касается твоих упражнений, то в принципе, с уменьшением твоего веса и улучшением физической формы результаты автоматически должны увеличиться. Ну и так, ходи на турники-брусья раза 2 в неделю, подтягивайся, отжимайся.

Главное- меньше вопросов и начинай уже заниматься, а потом отпишись о результате! Будешь много спрашивать всего - тоже плохо, можешь так и не начать))

я сидел на диете и сбросил 16 кг,а теперь набрал 10 кг, и не могу себя сдерживать диетой!!!не получается!!!контролировать не могу себя!!!но вот бегаю ,вес сейчас держиться один и тот же уже пол года!