Подтягивание-пресс

Больше пива и чипсов хавай!

в принципе я вот тоже начал подтягиваться с одного 1.5 месяца назад(самому стыдно) дошел до 12 широким хватом, просто убиваюсь на турнике по пол часа подходов 8-10, 2 раза в неделю отдыхаю, подтягиваюсь разными видами.

Пан Владислав сегодня в 16:10
Больше пива и чипсов хавай!
Спасибо огромное,так и зделаю

ну у тя врятли получится. честно те скажу.
могу посоветовать такую методику: 3-5 раз в день. подтягивания на максимум повторений. но на один подход. на последнем разу. когда почувствуешь. что сделать больше не сможешь. застываешь в положении (в верхней точке)

побольше времени уделяй на подтягивания и трицепсы качай и все норм будет.

просто подтягивайся с отяжелением, в зависимости от твоего веса 10-25кг, после этого будет намного легче, я раз 15 где-то подтягивался чисто, после подтягиваний с утяжелением в 10-15кг ( у меня вес 55, делал где-то 8-10), теперь делаю спокойно раз 20 без больших усилий, а могу где-то 25 может чуть больше, и результат появиться достаточно быстро, плюс в том что своим весом забить мышцы бывает сложно, а так они напрягаются сильнее

вес мой 62 кг

Даже не знаю, что посоветовать, чтобы не во вред, но могу сказать точно, до того, как я подцепил астму - подтягивался 33-35 раз, тяжело продвигаться стало после 18-20(разумеется ровненько, без рывков и всяких хваток зубами). Система была примерно такого типа( 1) 2) 3) и т.д. - подходы):
1 день 2 день 3 день 4 день 5 день
1) 5 раз 1) 5 раз 1) 5 раз 1) 5 раз 1) 5 раз
2) 4 раз 2) 4 раз 2) 4 раз 2) 4 раз 2) 5 раз
3) 3 раз 3) 3 раз 3) 3 раз 3) 4 раз 3) 4 раз
4) 2 раз 4) 2 раз 4) 3 раз 4) 3 раз 4) 3 раз
5) 1 раз 5) 2 раз 5) 2 раз 5) 2 раз 5) 2 раз

6-ой день отдых и на 7-ой начиная с нового максимума(подтянулся макс. количество раз и отдых до начала новой недели). Сократил количество повторений до минимума, чтобы подробнее показать суть работы, а ты уже смотри сам, как будет удобней.

Отредактировал в 10:38, пояснил точнее.

Пробелы в комментах приравнивает всегда к одному, то, так называемая, "табличка" получилась не айс, но понятно в приципе.

оооо))
спасибо огромное)

Подскажите пожалуйста как бицепс прокачать:)

Подтягивание обратным хватом(руки на кулак шире плеч по каждую сторону) или отжимания от пола(руки чуть шире плеч, на кулаках, при этом локти в стороны расходятся). Можно от турника отжиматься. Сел на перекладину, взялся(руки ладонями вперед и как по швам) и отжимаешся. Спуск как можно ниже, отжимание до полного выпрямления рук, не садясь на перекладину. В отжиманиях, кроме того, неплохая нагрузка на грудь. А всякими штангами, гирями не занимался, ничего не могу посоветовать.

ps если кто скажет про отжимания от пола, мол основа на грудь, то берите на заметку именно кулаки(на перекладине постановка рук), бред писать не стану, советую только то, что мне когда-то помогало
(этим отвечаю некоторым на лс)

Спасибо:)а насчет груди что посоветуешь еще?

брусья конечно :) если руки узко стоят и хват, чтобы ладони были друг против друга, то, разводя локти в стороны, хороша нагрузка на грудь

почитай на стенке группы, там человек хорошо написал

Просто отжимания на брусьях?

Некоторые умудряются добавить чего-то(раскачки, другие хваты и всякая ерунда), но, сколько тренировался, то по мне, конечно, просто отжимания хорошо грудь нагружали, отметил про ладони, потому что видел, как выворачивают руки на брусьях и отжимаются, такие вроде на трапецевидные мышцы(сам не пробовал, не знаю даже).

Вот, цитирую со стенки группы:
1) Если отжимание, то ставь ладони так, что бы они смотрели друг на друга, локти , соответственно, в стороны...это обеспечит максимальную нагрузку ИМЕННО НА ГРУДЬ, при остальных видах сила будет и на ТРИЦЕПС
2) Брусья, смысл тот же , прижимая локти к корпусу- грузишь трицепс, локти в сторону - грудь
3) Подтягивание узким хватом на бицак лично мне забивает грудак вконце "наухнарь".

1 и 2 полностью согласен, а 3 не знаю даже. Про такие подтягивания ничего не могу сказать, брался примерно так, чтобы расстояние между руками было как раз под плечи(на 2 кулака шире в общем), а знакомый тренер по атлетической гимнастике говорил, что лучше не выпрямлять до конца, но сделать больше. Такие подтягивания не на качество, а сам бицепс забивают. Как оно грудь забивает пусть расскажет тот, кто так занимался, ему виднее.

Спасибо большое:)

Подскажите еще програмку для пресса)