Накачать шею

Да, возможно. Один такой способ... становишься на коленки . голову на пол, руки ставишь и делаешь наклоны , чтоб работала шея, не отрывая головы от пола - вперед , назад, вправо влево. Упражнение усложняется, если не на коленках, а как почти при упоре лежа

А позвоночник не пострадает?

Ну если остеохондроз, то не стоит...

Это не про меня:-)

Ну тогда разминочка шеи и вперед :-) ... Мы так шею качали на вольной борьбе...на мате

Это как говориться в домашних условиях)

И есть результат? Первые изменения спустя сколько времени?

Ну я качал раньше, чтоб шея не болела, так как у меня были проблемы, и шея быстро уставала(((... После пару месяцев тренировок, я забыл что такое усталость в области шеи...и намного упруго стали мышц шеи)))

А вообше , кто так качался у того неплохая шея)

нельзя ли подробнее - "ставишь голову на пол и делаешь наклоны" - это как?

Это как стойка на голове, только ноги на полу

Можно еще использовать одно упражнение. Делаете мостик...становитесь на голову и делаете тоже самое... потом можно усложнить, после нескольких тренировок - делать без рук, опираясь только на ноги.

Есть еще вариант: встаешь на мостик, только не на руки, а на голову(на затылок) и прокатываешься от затылка до лба раз 10-15 для начала(ноги неподвижно, работает только шея).
Вариант изометрии:"стальной мост"(сложный вариант) - берутся два стула(лучше мягких) и расставляются в твой рост. На 1-й кладешь ноги, на 2-й голову(стараться стоять на темени, а не на затылке) и занимаешь положение параллельное полу.Стоишь до победного.
Простейший вариант: ложишься на спину и... не опуская на пол голову делаешь 20 наклонов к левому-правому плечу/ 20 наклонов вперед(подбородок к груди)/ 20 поворотов налево-направо. Повторюсь - все не опуская голову.
Вообще вариантов много. Есть варианты в парах, с полотенцем, с грузом на лямках и прочее. Успехов!!!

пока расписывал - вариант с мостиком стал не актуален)))

thanks 4 reply = ясно и доходчиво...

вперед к совершенству шеи!

Ребят посмотрите это видео

http://vkontakte.ru/video21578404_142357163

что касается борцовского мостика, там его не советуют делать, думаю природой не заложено, чтоб шея такие нагрузки переносила, мышцы всегда растут от нагрузки, но в шее есть еще позвонки

Да, терапевты говорят что даже вращательные движения вредны для шейных позвонков и с возрастом аукнутся. Поэтому рекомендуется тренировать мышцы шеи только линейными движениями.
Видео правильное.

на лямку груз и в зубы )))
на удержание весело, на спину ложишься и держишь пару кило )))