Протеин.

ОЙ ПОМОГАЕТ ТОЛЬКО ВЕС НАБИРАТЬ.НО МОЙ ДРУГАН ТАК ОБРОС ВОЛОСАМИ ЕМУ ТОЛЬКО 17 ЛЕТ А ВЫГЛЯДИТ НА ВСЕ 30. МНЕ ЛИЧНО НЕ ХОЧЕТСЯ ЕГО ПРИНИМАТЬ.

обрастание волосами это физиологическая особенность, а не следствие приема протеина

а все равно стремна))))))))))))))

гы-протеины это белки и на оволосение не влияют а то и от яиц с сыром и куриными грудками все уже как етти ходили-бы:))) протеины помогают набрать массу а вот нужен ли избыток массы на турниках?а если использовать турники для качева то это малость не эффективно на массу надо работать с железом и выбирать оное потяжельше

дело в том что говорят что протеин влияет на пищеварительную и половую систему.врач знакомый говорил.
ДЛя роста мышечной массы на турниках и брусьях он будет кстати.

Посоветуйте, мне 18 лет вес 62 кг, рост 176. Хочу набрать мышечную массу, тяжелой атлетикой не занимаюсь, только турники, брусья....
Думаю начать принимать протеин. Стоит ли ? И какой посоветуете для начала и хорошего эффекта для меня ?

,правильное шести разовое питание,и подтягивание с отяжелением(напиши скока раз подтягиваешься)

Ну после зимы сейчас наверно подхода 3 по 10 сделаю, но просто я зимой не занимался, сейчас буду опять начинать восстанавливаться.
На максимум раз 12-13 делаю больше не вытягиваю
А питание приблизительно из чего должно состоять ?
Можешь примерно наброски накидать правильного питания ?

рано тебе принимать спорт пит. Будешь тренироваться правильно- мышцы и так расти будут, протеин начнешь принимать примерно через год после начала продуктивных тренировок. А вообще питание должно быть таковым - примерно 1-2 г белка на кг веса, и 4-6 г углеводов на кг веса в день - будет тебе мышечная масса

Ну смотри)
приемы пищи должны быть не слишком крупными.
советую есть продукты насыщенные быстрым белком,за час до тренировки,и после тренировки.
быстрый белок есть в кефир,эт конечно трудно,но где то 0.5 или даж целый литр кефира будет шикарно.
Еще совет,с утра надо есть больше углеводов,т.к это есть твоя энергия,
а на ночь поесть творога,так как там долгий белок,усваиваится часа 4,пока спишь.ну это конечно не всегда у тебя будет.но чем чаще ты это будешь есть тем лучше.
а теперь про питание.
для набора массы необходим белок,его много содержится в молочных продуктах,злаках(кушай с утра кашу,сразу скажу манная бессмысленная ничего не дает,лучше овсянку,гречку)
так же яйца,но не больше десятка в неделю.
мясо(куриные грудки самое то,но и обычное пойдет)
Мучные продукты(макароны,булочки)
и такой совет,наедайся на ночь,именно булочками,творогом,
будет вообще отлично.
и старайся делать подходы.в стиле 10 подходов по 5 раз,чем 5 подходов по 10 раз.
это самое то для массы,
и потом уже когда сможешь,подтягиваться достаточно,делай подтягивания с отяжелением.
вообще вот так,и кстати это все я узнал,из этой группы,если что пиши.помогу чем смогу.)

Антон 将軍 Иванов

походу ты мега доктар? если ты учил биологию то знаеш что волосы это чистый белок! А то что если оброс волосами то насколько я знаю это признак сексуальности мужыка в глазах подруг !

Спасибо огромное за советы, буду начинать правильно питаться -)
Я так понял, что протеин пока не нужно мне употреблять.
И вот еще у меня созрел вопрос, если я буду заниматься на турнике и брусьях обязательно ли делать однодневный перерыв или можно каждый день заниматься ?
И если я еще плюс ко всему бегом немного решил заняться, просто выносливость нужна, не сильным ли минусом это будет ?

Андрей -=Дрон=- Труш

обязательно давай хотябы 1 день отдыха а то и 2 дня давай , поверь эффект от этого повыситься в несколько раз! Бегай будет все норм на подтягивания это особо не повлияет

чем тяжелее вес будешь брать на подтягиваниях и отжиманиях, тем больше тебе понадобится времени для отдыха и восстановления мышечных волокон. Я бы посоветовал тебе для начала 2 раза в неделю подтягиваться и отжиматься на брусьях, когда сделаешь 4 подхода по 10 повторений, тогда имеет смысл делать с небольшим отягощением

Можете мне посоветовать что можно еще добавить к моим тренировкам.
Вот у меня сейчас в тренировку включены подтягивания, приседания, отжимания, бег, скручивания(пресс), брусья, подъем ног на турнике (на пресс)
И как лучше раскидать это по дням и в каком количестве выполнять ?

лучше,если например сделал пробежку,размялся,и занимаешься только на одном снаряде,либо брусья,либо турники,и т.д.
вот)
так будет лучше,как я знаю
хотя сам делаю и брусья и турники в один день.
ну еще можно добавить работу с железом,1-2 раза в неделю его было бы неплохо потягать.

Посоветовали каротин принимать, там за 150 гривен емкость с порошком:)
Стоит ли как думаете ?)

Андрей -=Дрон=- Труш - ЕШЬ ВСЕ НАТУРАЛЬНОЕ!!! Это химия поможет набрать массу и силу и т.д. будешь здоровым я неспорю, и то если будешь правильно принимать, но со временем у тебя все равно эта химия чтонибудь заберет из твоего здоровья, так что смотри решать тебе, сначало подумай а потом действуй, удачи:)