Пресс

Подъем ног на брусьях и турнике (можно на шведской стенке)!

Можете комплекс написать?

подходами, и отдельно на дальний прес и на ближние кубики на полу, поднимая тулуб где то под углом 160 градусов т.е. что бы было больше напряжение на мишцы

ложишся на пол и поднимаеш 10 раз голову до груди(лопатки приподнимаеш)потом 10 раз поднемаеш не сгибая ноги,потом поднимаеш одновременно ноги и голову 10 раз и так 4 подхода.(отдых после каждого подхода 30 секунд)

Как ето 10раз. Подымаеш незгибая ног

И етот комплекс повторять каждую тренировку?Я ТРЕНИРУЮСЬ 3раза в неделю

надо тренироватся каждый день!по 4 подхода(я делаю по 8 подходов)!

Как ето 10раз. Подымаеш незгибая ног

ты не знаеш как подымать не сгибая ноги?!