Ну не знаю. Я когда дошел до 30 мог уже 1 раз на одной руке подтянутся. Там дергаться не нужно. Повис, приготовился и мощным усилием тянешься вверх, без рывка. Если не получается значит силы не хватает, треннируй дальше подтягивание на двух руках.
я даже не знаю, я 25 раз подтягиваюсь и уже вот сегодня получилось 2 раза на одной подтянутся))) у меня долго не выходило, гдето месяц я не мог подятнутса, подтягивался так, что лоб был на уровне с перекладиной, но ниче, както потихоньку оно пошло) хД
Сергей (ersh Букас, советую тебе для начала подтянуться на перекладине на двух руках, затем отпустить одну руку, и попробывать провисеть как можно дольше на одной руке в подтянутом состоянии, почаще делай, и за 1-2 недели я думаю разок ты уже сможешь подтянуться на 1 руке.
Согласен с Максимом Викторовичем, сам так делал, подтягивался на двух и одну потом отпускал, учился висеть на одной, сначала непривычно, потом рука привыкнет, если постоянно делать (с передышками конечно для отдыха), то за 1 или 2 недели уже можно подтянуться, у меня за неделю получилось.
Я выход на 2 стал делать после того как пару недель подтягивался узким хватом(можно и другим) но не до подбородка а до груди старался или еще выше. Когда к этому привыкаешь то выйти на две не сложнее чем подтянутся.
на мой взгляд значит трицепс еще слабый, потому что если медленно просматривать выход на две, то когда грудь выше турника поднимается и далее, то чисто разгиб руки идет, как на брусьях только руки перед собой, а там трицепс роль большую играет. Ролик есть, где негра два на турниках качаются, узким хватом выходы на 2 руки делают как обычные подтягивания, вот там практически чистый трицепс и есть. Ну мне по крайней мере так кажется.
Выход на две это 50% силы и 50% техники. Технику сложно объяснить ее надо прочувствовать. Основная ошибка которую я замечал - люди пытаются поставить предплечье в вертикальное положение еще до того как грудь достигал уровня перекладины. Ну и кисти тоже расслабляют раньше времени.
Дергаюсь как идиот, нихрена.
В локте согнуть руку - уже полдела. Для начала лучше с рывком, чтобы самому понять что и как.
Спасибо всем что ответили.