Растяжка

В домашних условиях - поставь ногу на стол и принимай разнообразные положения: лицом к ноге, боком, поворачивай ступни - позже используй не стол, а холодильник и т.п... Дальше зависит от врожденных данных - я тоже с нуля за неделю увеличил результат с 90 градусов до, порядка, 135-150 (180 - прямая линия).

Еще хороший способ (если есть место дома) сесть на пол и раздивгать прямые ноги, упирая их в стену.

Лучше всего растяжка пассивная - в этом случае мышцы не напряжены и имеют большую подвижность. Один человек становится к стене и ставит ногу на плечо другому, а другой - поднимает ее.
Уже предложенный вариант со стеной - два человека ставят ноги буквой V, тот у кого растяжка хуже - упарется ногами в другого и разжимает.

Надеюсь, смог помочь.

Спасибо. Попробую.

лучшая растяжка это растягиваться больше и терпеть боль

ну а так если нужна методика, то согласен с Дмитрий Kelebro Кунгуров

Правильная растяжка не должна сопровождаться сильной болью. Это скорее насилие над ними...
Сильно больно, значит ослабь напор! Знаю что говорю. И кстати, тянись ТОЛЬКО разогретым!

Да, думал об этом сказать =) Но как-то забылось.
Будучи неразогретым, может показаться что тянешься дальше... Но на деле это чревато травмами.

согретым правильно говорите, но про боль не прав, как говорил мой тренер: "если не больно-значит выше не поднялся"
а вообще очень советую сходить в баню, при нулевой конечно не раз, но по крайней мере когда то в 15 я сел примерно за 2 часа

реально лучше разогреваться, а то потянешь, прогресс будет намного медленнее) Ну боли конечно не избежать, сам проверял когда садился на шпагат:-)

...авот мне говорили по такой методике:содишься на пол,ноги ставишь стопа к стоке,а другой человек на счет надавливает на колени и на 3 прижимает их к полу и держит 10сек...хотелось бы знать насколько это правильно и на что это влияет???

...прямой шпагат 120,а поперечный у меня почему то ноги согинаются,что делать?)))

Это 1 из упражнений по растяжке. По теме: нашел себе инструктора по ратяжке, она меня тянет специально. Эффект кстати намного выше чем если бы я тянулся сам, хотя и болезненные ощущения по время упражнения выше.

http://ortus.in.ua/clip/Max_complex.mpg комплекс для развития гибкости силы выносливости и скорости ног

Видео - фигня. Мужик показывает, что он умеет. При этом ни слова объяснения: что? зачем? почему?

просто делаешь и все ))) зачем здесь обьяснения )) главное что результат будет максимум через пол года

Правильно.. делаешь неправильно ибо не знаешь как надо правильно.. КПД упражнения падает, дискомфорт в суставах и связках увеличивается