Нужна помощь опытных спортсменов

Ешь по 5-6 раз в день маленькими порциями...делай все упражнения медленно...занимайся через день...будет хорошо если с грузом,масса сразу попрет...подходы лучше делай 10подх*5,чем5*10,...ешь много белков.про жири тож не забывай в етот период они нужны...очень хорошо овсянка...ешь даж когда не хочется ет делать..я думаю ничего нового тебе не скажут...

спасибо огромное)

еще вариант - пауэрлифтинг. В инете инфы много про тренировки. От себя добавлю - у меняя от природы ускоренный метаболизм, и при росте 1,75 с 61 кг слезть было просто нереально, даже не смотря на трен. зал. Стал лифтингом заниматься и усиленно кушать и за пару месяцев уже кг полтора-два набрал. Короче - штанга + питание и будет вес.

Не очень традиционный подход к подходам. 10 подходов в упражнении - многовато.

Сколько тебе лет? Задавая такие вопросы, должен возраст писать наряду с ростом и весом) эт оч важно

15лет...вот тока исполнилось,рост 179 и вес 61кг

Эх мне б твой рост,а то почти 18 а росту 174

я вот просто занимаюсь баскетболом)да еще и у папы рост 1.95

одназначно для набора масс-правильное 5ти разовое питание обезателно белковой пищей
спортсмену в день нужно 2 грамма белка на кг веса