Можна програмку!

Сейчас тренируюсь так:разминка:скакалка пресс.:брусья:1*8,2*7,3*6,4*6,5*5,6*4,7*4...турник:1*7,2*5,3*3,4*3,5*2,6*2...еще отжимаюсь от9-15раз в каждом из 8 подходов разными хватами и пресидаю..

Турник:4*2,5*2,6*2.

да набирать массу будет тяжело имея только турник и брусья xDDD но что бы лучше выкладываться пресс и тд в конец убирай, сначала силовые

А гантельками можно набрать массу?

Олег если ето предложение то не знаю а если вопрос создай свою тему здесь хотелось бы что бы мне дали совет

1 день: 1 подход "5раз" 2-"4раза" 3-"3раза" 4-"2раза" 5-"1раз"
2 день: 1 подход "5раз" 2-"4раза" 3-"3раза" 4-"2раза" 5-"2раза"
3 день: 1 подход "5раз" 2-"4раза" 3-"3раза" 4-"3раза" 5-"2раза"
4 день: 1 подход "5раз" 2-"4раза" 3-"4раза" 4-"3раза" 5-"2раза"
5 день: 1 подход "5раз" 2-"5раз" 3-"4раза" 4-"3раза" 5-"2раза"
6 день: отдых
7 день 1 подход "6раз" 2-"5раз" 3-"4раза" 4-"3раза" 5-"2раза"
и тд. в месяц по 4 раза получается прибавляешь. А к максимуму прибавляется раз 6. Через полгода раз 20-25 думаю делать будешь.
Насчет отдыха между подходами решай сам. Я делаю по 10 минут. Программа для турника, на брусьях не пробовал ее...

Спасибо

Поповоду набора массы. Тебе 13лет. Гармоны не позволят стать мясным красавцем. Но троху мясом обрастеш. Подожди лет так до 15(конечно если ты не акселерат). Потом делай упор на массу. В таком возрасте быстро растут кости и д.р органы можеш мышц ни грамма не набрать. Мой совет укрепляй связки и сухожилия. В это тебе как раз помогут турники и брусья. С железом еще рано заниматься, а оно для набора массы. И не забывай про растяжки чем старше, тем сложней растягиваться. Делай выводы.

Пацаны а не могли бы прогу на брусья?

я раньше на турниках и брусьях занимался теперь с другом пошли в тренажерный зал у тренра не можем взять прогу он все на соревнованиях.
можете прогу дать на "зал"Если надо, мой рост 166 см 57,5 кг мне 16.

не советую брать проги что тебе тут дадут xDDD я бы и не к каждого КМС и МС прогу брать стал

може чего ты посоветуешь?

я сам прогу ищу xDD есть сайт типа http://forum.athlete.ru/ если уж и искать то там

Я смотрю вы плавно переходите от моего вопроса к своим!!?

ну тебе сказали ) подтягиваешься, турник xDD брусья, в зал до 15 минимум и не думай
http://www.fitness-online.by/2006/03/09/metodika_pod...

для начала программа пойдет, но когда начнешь подтягиваться раз по 30-40, то 1-1,5 мин отдыха мало очень будет, даже сердцебиение не восстановишь... А так что делал 4 подхода по 8, а потом вдруг сделал 20 это бред))) вот если делаешь 3-4 подхода по 16, то в отдохнувшем состоянии мышцы 20 раз выдадут