Помогите с программой

я начал заниматься с такой - 2 подхода по максимум разшироким хватом за голову(прям тянуть сколько сможешь хоть до середины),потом 2 подхода широким до груди тоже по максимуму,потом средним хватом(на уровне плеч),потом узким обратным хватом,потом "нейтральным",все по 2 подхода на максимальное количество раз,и потом на брусьях тоже 2 подхода на максимум.Время отдыха сам расчитаешь примерное,сначала подольше пробуй,но не больше 5 минут,потом можешь уменьшать до 1-й минуты.Программа делается через день,между этими днями мы просто опдтягиваемся))

То есть один подход-отдых примерно 1.30-2 минуты и опять подход?

да,но если не хватит на отдых то делай перерыв больше,чтобы еще сил на остальные хватало.

ок,а сам сколько подтягиваешься и на брусьях отжимаешься?

ну я начал только месяц назад нормально заниматься на турниках,начал по этой программе,вначале около 3-5 раз подтягов в подходе,через 3 недели дошел до 10-15 в среднем в подходе.Со свежими силами могу раза 22 подтянуться наверно.На брусьяях редко занимаюсь,но наверно раз 20 смогу))

Спс подскажите кто то еще что-то.Плиз подсказуйте те кто сами подтягуются больше 30 и на брусьях больше 40 делают.Заранее спс
программу,сколько раз,подходов,время отдыха между подходами

в твоем уровне я начинал так и добился таких результатов:
пон сред пятн -без пропусков.
разминка-3 км на скорость.
не менее 5 подходов
каждый:
12 подтягиваний
17 брусья
30 прес на брусьях
растяжка

последний подход все в удвоенном колличестве

тебе я бы советовал делать в подходе после 3 км не менее
8 подтяягиваний
7-15 брусьев
15 прес.

+брусья в течении дня.

твой результат при жоском фанатизме можно спокойно удвоить за лето еще и с запасом!

кстати отдыхх между бегом и подходами-минимальный!( минут 5)
а между подходами отдыха нет-там растяжка для этого.

А как понять пресс на брусьях?
И еще я чет не очень понял-подтягиваюь 8 раз,сразу иду брусья 15 раз и потом пресс?Или на каждое упражнения по 5 подходов-то есть подтянулся 8 раз отдых еще 8 раз и так же потом с брусьями?Ну а бегать я думаю не буду тока похудею мне этого не надо.

И что значит брусья в течении дня,еще после тренеровки ходить и на брусьях отжиматься?

Поясни Плиз

на брусьях в упоре подносишь ноги макс высоко и медленно опускаешь.

одтягиваюь 8 раз,сразу иду брусья 15 раз и потом пресс и на растяжку)))

брусья в течении дня--да отжиматься максимально много))) в течении всего дня=)
а в беге-великая сила!

И великая потеря веса.Спс,что помог.А какие упражнения на растяжку делал???А не пресс я лучше ноги на турнике поднимать буду,а то на брусьях легко.После растяжки опяь идти делать упражнения?

Думаешь я с такой программой,за лето с 15 раз 30раз научусь подтягиваться и на брусьях с 25 раз до 50 дойду?

я с 15 до 25 в свое время дошел за 1,5 месяца)))
а брусья-конечно!
главное-фанатизм!
и поверь,после 3-шки не очень легко поднимать ноги на брусьях на 4-5 подходах)))

А посколько раз поднимать?НУ всеровно на турнике трудней поднимать)

максимум силы!

То есть ноги на брусьях поднимать пока не упаду))))

парни а подскажите какими упражнениями можно нормально развить сиськи ? я каждый день хожу брусья-турник, руки нереально просто выросли, а вот грудак как то не очень... хотелось бы на этих же снарядах, так как штанги и гантелей у меня нету! заранее спасибо!

Отжимайся, узко http://vkontakte.ru/photo-2903139_116255670

Вот у меня тоже небольшая проблема с программой. Я только на брусьях. Начинал 3 подхода по макс. В сумме раз 30 выходило. Потом начал делать по 10 раз. Через 2-3 недели делаю 10 подходов по 12 раз. Хочу до 150 довести. Но хочется массу набрать, а для этого кажется другая программа нужна. Кому не сложно напишите пожалуйста

Вот у меня тоже небольшая проблема с программой. Я только на брусьях. Начинал 3 подхода по макс. В сумме раз 30 выходило. Потом начал делать по 10 раз. Через 2-3 недели делаю 10 подходов по 12 раз. Хочу до 150 довести. Но хочется массу набрать, а для этого кажется другая программа нужна. Кому не сложно напишите пожалуйста

еще вопрос,чтоб тему зря не создавать.
скажите какие упражнение еще бы посоветовали делать,я как бы новичок)хочется накачать плечи и грудак,так же массу хочется набрать, занимаюсь каждый день,делаю лесенку на брусьях без веса до 14-15,на турнике по максимуму плюс дома с гантельку еще тягаю

руки у пояса ставь или еще дальше,так чтоб тебя офигенно вперед клонило и отжимайся.
Нагрузка на плечи самое то

спасибо)

#18
Владимир .это фамилия---> Плаксивый
Не верно говоришь, что бы грудь накачать надо руки шире ставить это во первых. Так качается средняя часть груди. Отжимания на брусьях прокачивают низ груди. А что бы верхнюю часть груди накачать надо отжиматься ставя ноги допустим на тубаретку или еще куда нибудь, что бы они выше были. Кстати чем выше при этом отжиманиях будут ноги тем больше идет нагрузка на плечи.

#18
Владимир .это фамилия---> Плаксивый
А по твоей ссылке можно накачать трицепс хорошо