Занятия на гимнастическом ролике

У меня возникла такая проблема! Я занимался на гимнастическом ролике и у меня стали появляться боли в пояснице.Я даже хотел обращаться к врачу. Думая что у меня грыжа. Сейчас слава богу все прошло, по крайней мере не жалуюсь. Я хочу опять возобновить тренировки. Так вот что надо делать что бы такого не было! Разминать может как то спину надо???? И какой лучше системы тренировок придерживаться (как,сколько раз, сколько подходов)
Я делал упражнения можно сказать на максимум из последних сил (100-150 раз с положения с колен, и где то 30-40 стоя не полностью) и я даже встать почти не мог как сильно уставал. но быстро привыкал и с каждом разом было все легче пока не появились боли и я пока бросил это дело!
Та вот как мне возобновить тренировки????????????