Что там у нас?... О! Пусть будет "стульчик", т.е. выход через спину. :)
Главное, в чем у меня была ошибка - втом, что когда висишь уже ногами вверх, нужно НЕ гнуть спину а ПОДТЯГИВАТЬ руки - подумайте об этом - почти у всех у кого не получается - такая ошибка.
свернуть ветку
если кто-то не умеет делать подъем с переворотом, то скорее всего это из-за того, что многие стараются закинуть ноги за перекладину( что и является основной целью), но не забывайте в это время стараться подтягиваться, т.к. это будет легче
свернуть ветку
Вопрос! как сделать передний стульчик? то есть сидишь на перекладине,падаешь вперед и вращаешься во круг перекладины.. хват я так понимаю должен быть обратным?
свернуть ветку
учись сначала с рывком. я так учился - делаешь подъем с переворотом,но сверху не останавливаешься,а летишь вниз. но с перекладины не спускаешься, а делаешь сразу выход,там по инерции прямо выбрасывает вверх,засчет пружинестости турника.
свернуть ветку
Или вот еще - какая у тебя рука первая выход делает? Делай наоборот, с другой... иногда так получается, что вторая по привычке поднимается. :) Я так много народу научил. :)
свернуть ветку
ну вообще тут есть оптимальных подхода: 1.Делаешь с максимальной амплитудой и небольшой скоростью 2.Делаешь быстро, но поднимаешься и опускаешься не полностью, тогда в этом случае мышцы будут постоянно напряжены.
свернуть ветку
это уже от тебя зависит 1.в основном силу 2. в основном рельефность тела выносливость развивается если делать несколько подходов (5 и более)
свернуть ветку
СТУЛЬЧИК ВПЕРД: 1)Обратный хват; 2)Рывок вперед(именно рывок, а не падение!), поджав ноги; 3)При подходе поворота тела на подъем делаешь руками примерно такое движение, как при выходе силой обратным хватом. P.S. Если хочешь сделать прокруты, затем резко остановиться опять в сидячем полажении на перекладине, то просто резко вверху вытягиваешся в обратную сторону, или делаешь небольшой поворот попой 8-) (так же для заднего стульчика)
свернуть ветку
СУПЕР ГРОБИК: 1) Сидя на перекладине, скрещиваешь руки на груди(что бы не удариться); 2) Рывок назад, с прижатыми ногами(не держась руками); 3) Отпускаешь ноги как при обычном гробике. В итоге ты на ногах на земле 8-). КАК НАУЧИТЬСЯ: 1)Сидя на турнике со скрещенными руками, делаешь просто опракидывание назад, при этом по сильнее сжимаешь ноги(100% - не упадешь, если не пьяный 8-); 2)Обычный гробик;
ВЫХОД НА ДВЕ С РАСКАЧКИ: 1)Подтягивание до груди/подбородка(кто как может); 2)Раскачка в установленном положении; 3)При подходе раскаченных ног к ЗАДНЕМУ амплитудному значению делаем рывок вверх руками, при этом по инерции от ног залетаем)).
свернуть ветку
ЛЯГУХА ("мина"): 1) Вис на перекладине передним хватом; 2) Подтягивание или забрасывание логтевых суставов на перекладину; 3) Вытягивание рук(выход силой). Для обучения советую делать 3 шаг с раскачки.
свернуть ветку
а у меня ноги почему то во время рывка отрываются от перекладины и в результате нихрена не получается.. че не так делаю? мож все-таки видюшку выложите,плиз?
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Что там у нас?... О! Пусть будет "стульчик", т.е. выход через спину. :)
Главное, в чем у меня была ошибка - втом, что когда висишь уже ногами вверх, нужно НЕ гнуть спину а ПОДТЯГИВАТЬ руки - подумайте об этом - почти у всех у кого не получается - такая ошибка.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
1.Делаешь с максимальной амплитудой и небольшой скоростью
2.Делаешь быстро, но поднимаешься и опускаешься не полностью, тогда в этом случае мышцы будут постоянно напряжены.
свернуть ветку
свернуть ветку
1.в основном силу
2. в основном рельефность тела
выносливость развивается если делать несколько подходов (5 и более)
свернуть ветку
1)Обратный хват;
2)Рывок вперед(именно рывок, а не падение!), поджав ноги;
3)При подходе поворота тела на подъем делаешь руками примерно такое движение, как при выходе силой обратным хватом.
P.S. Если хочешь сделать прокруты, затем резко остановиться опять в сидячем полажении на перекладине, то просто резко вверху вытягиваешся в обратную сторону, или делаешь небольшой поворот попой 8-) (так же для заднего стульчика)
свернуть ветку
1) Сидя на перекладине, скрещиваешь руки на груди(что бы не удариться);
2) Рывок назад, с прижатыми ногами(не держась руками);
3) Отпускаешь ноги как при обычном гробике.
В итоге ты на ногах на земле 8-).
КАК НАУЧИТЬСЯ:
1)Сидя на турнике со скрещенными руками, делаешь просто опракидывание назад, при этом по сильнее сжимаешь ноги(100% - не упадешь, если не пьяный 8-);
2)Обычный гробик;
свернуть ветку
1)Подтягивание до груди/подбородка(кто как может);
2)Раскачка в установленном положении;
3)При подходе раскаченных ног к ЗАДНЕМУ амплитудному значению делаем рывок вверх руками, при этом по инерции от ног залетаем)).
свернуть ветку
1) Вис на перекладине передним хватом;
2) Подтягивание или забрасывание логтевых суставов на перекладину;
3) Вытягивание рук(выход силой).
Для обучения советую делать 3 шаг с раскачки.
свернуть ветку
Спасибо за стульчик вперед,будем пробовать.. а с лягухой чето не понял,это че,типа обычный выход силы?
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
вообще не могу никак сделать :(
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку