Помогите!

Остальные виды спорта 26 февраля 2013, 10:57

Всем привет!хочу спрсить совет и рекомендации.Недавно начал ходить на туринки и брусья и обнаружил что подтягиваюсь 4 раза максимум)на брусьях 15-20)ничего не могу поделать с подтягиванием !силы быстро кончаются и руски как в цементе становятся!подскажите какие нибудь может дополнительные упражнения для того чтоб я смог подтягиваться!спасибо

12 комментариев

широким хватом подтягивайся

так всегда в начале...еще и мышцы сильно болеть будут...просто с каждой новой тренировкой будет лучше получаться и будешь меньше уставать...ты же только начал?!
обязательно делай разминку!разогревай мышцы...я всегда делая разминку потом скакалку...и программа..
начни отжимания делать...
и делай все упражнения подходами..

хожу заниматься раз в день вечером , руки не болят )прогресс есть только на брусьях)за 2 недели с 10 до 25 поднялся)но вот подтягивания как ьыло 4-6 так и 4-6 )
отжимаюсь раз 30)а екто нибудь знает упражнения альтернативные подтягиваниям?спасибо

если только в качалке можно заменить подтягивание...а на турниках все просто..надо заниматься систематически (3 раза в неделю или через день!)чтобы мышцы успевали восстановиться....иначе прогресса и роста не будет....поэтому у тебя подтягивания и не идут...пресс можно качать каждый день -эта группа мышц восстанавливаеться примерно 10 часов...

Кирилл, спасибо)нет возможности в качалку ходить(вроде подтягиваться полегче становится)пока что делаю бОльший акцент на брусьях)

Кирил Заичко,с чего ты взял что мышцы за сутки невостановятся?можно ходить в качалку и каждый день толк будет!

люди, подскажите, хороша ли методика подтягиваний 10 подходов по 10 раз, 2 раза в день?

Жека Елисеев цикл такой...это не только мои наблюдения..все свои навыки и знания получил когда занимался в сборной по тяжелой атлетике ..думаю тренер с огромным стажем не будет глупить..?
тут на орумах много трений по этому поводу но большинство склояються к моей точки зрния.

Александр Фещенко сам не пробовал такую методику...но посоветовал бы заниматься с доп весом и по 3 подхода разными хватами...(широким,обычныи и узким)...на мой взгляд это эффективно...сам так занимаюсь

спасибо. а какой вес нужно подобрать? мне говорили, чтобы получалось делать только 12 раз...

начни с 5 кг...поверь этот вес ощутим для начала,а потом смотри по себе прибавляй по 2.5 или 5 кг как почувствуешь силы в себе.

ясно. Главное не убиться во время спрыгивания))

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.