нужeн совeт

универсальных решений нет. каждый сам себе вырабатывает систему, нагружая себя и анализируя свое состояние.

например, два подхода с двухминутным интервалом по 50 раз отжимания от пола с широкой стойки. затем 3-4 подхода по максимуму турник. отдых и брусья.
вариантов может быть масса.

5 подходов по 5 раз на турнике и на брусьях. В течении 3-4 дней будешь ПОЧТИ как Шварц. А ты как хотел?

не, ну ты перегнул, какой Шварц? до него не дотянет
думаю, где-то неделька и Сталлоне будет

я думaл по 3-4 подходa рaз по 6 кaк нa турникe тaк и нa брусьях. ну и 30 отжимaний. всe это чeрeз дeнь

Chto imenno ti vlajivaesh v slovo nakachatsja?Na chto upor iz etih punktov
1. Nabrat mishecnuu massy i vigljadet zdorovim
2. Povisit silu
3. Povisit vinoslivost

нaбрaть мaссу и выглeдить здоровым

Horosho,togda osnovnoi upor na sbalansirovanoe pitanie,jaica,kashi,mjaso kurici,jelatelno grudki,kozje moloko,yogurti,orehi.Razbei priem pishi na 5 raz v den,s utra ne esh tjajeluu pishu.
V uprajnenijah osnovnoi upor delai ne na skorost a na vihodi medlenno,to est otjimaisja vverh bistro,a opuskaisja vniz medlenno.Tak je s pottjagivanijami,vverh kak mojno bistree,opuskaisja vniz medlenno.
Vigljadet zdorovim eto nujno togda press,krilja,nakachanie ruki,grudnaja kletka ,trapecii,eto osnovnoe.
Press-zakidivai nogi na divan,delai skolko smojesh podjemi tulovisha do predela. Vtoroi podhod delai takje no so skruchivanijami vlevo vpravo skolko smojesh.Press kachai kajdii den.
Mojet vozniknut problema s nijnimi kubikami,t.k jirovaja skladka,eto nujno ezdit na velosipede ili begat,no posuti mojesh na eto zabit,t.k ja ponjal ti hochesh vigljdit ne kak Bruce Lee,a kak v bojah bez pravil.
Vtoroe- telo ustroeno tak chto nujno prokachivat ego vse,tak chto treniruu nogi,oni dadut znachimuu massu,prisedai,prisedai na odnoi noge,stoi v stoike MABU,jeleznii vsadnik,prisedai s gruzom.
Otjimanija tak je jelatelno delai s rukzakom na spine,v kotorii poloji gruz.
Podtjagivaisja chasto neitralnim hvatom,eto bistro razvivaet krilja i trapecii.
Ruki nakachat,podtjagivanie nijnim hvatom na biceps, na triceps mojeh otjimatsja ot stula,kogda ruki za spinoi.
Press kachai kajdii den,otjimanija toje,podtjagivanija den cherez den.
Otjimaisja shiroko rasstaviv ruki i naoborot vplotnuu pod grudju,tak je varirui distanciu otnositeno tela,kogda ruki vozle golovi ili vozle pojasa.Eto razovjet grudnuu kletku
Eshe vajno zdorovii son i izbegat lubogo stressa.