помогите

Мм. А какой должен быть толк?
Давно начал подтягиваться?

ужe мeсяцa двa, стaю нa том жe мeстe

кaк прaвильно подтягивaться?

Так я не понял твою цель. Ты хочешь больше подтягиваться?

подтягивaться и прeдaть форму тeлу

Ну если занимаешься уже два месяца, без перерывов, то есть смысл забить на турник на недельку и просто отдохнуть =) Если энергии полно, можешь отжиматься в эти дни. Главное спину не нагружать, пускай отдыхает.

Потом опять начинаешь подтягиваться, но не лесенкой. Делай 4-5 подходов по 8-10 раз. Отдыхать между подходами старайся не больше 60-90 сек. Я вообще рекомендую попробовать подтягиваться примерно так: если решил делать 4 подхода, то начинай с такого кол-во повторений, которое гарантировано сможешь сделать и не устать. Допустим 6-6-6-6. На след. тренировке делай 7-6-6-6, еще на следующей 7-7-6-6. Т.к ходишь на турник ты через день, то через недели две как раз и подойдешь к 8-8-8-8. Ну и продолжаешь дальше в том же духе. Главное с начальным кол-вом повторений не ошибись (в моем примере 6-6-6-6). Подбери такое кол-во, чтоб через недели 3 ты мог выйти уже на ощутимое их кол-во. То есть чтоб легко на турнике не было =)

И да, если в лесенку играл хватом на уровне плеч, то можешь начать заниматься хватом шире плеч. Кароче разнообразить подтягивания.

спaсибо попробую. я подтягивaюсь широким и узким

Впринципе отдых в неделю делать не обязательно. Все равно ты потом начинаешь подтягиваться с заведамо небольшим кол-вом повторений. То есть мышца грузится не сильно, продолжает в эти дни отдыхать. Можешь без недельного отдыха начинать заниматься, первую неделю и так мышца будет работать в щадящем режиме, параллельно отдыхая.

a eсли попробывaть дeнь подтягивaться дeнь отжимaться?

Вообще смысли этих 6-6-6-6, 7-6-6-6 и тд в том что если сразу начать пытаться подтягиваться 10-10-10-10, то не факт во-первых что ты столько сразу сделаешь, а во-вторых психологически сложно будет что ты топчешься на месте. А так у тебя есть четкий план, ты постепенно повышаешь нагрузку и сам не знаешь в какое кол-ве повторений ты в итоге упрешься. Главное не форсируй событий, увеличивай постепенно. Когда станет действительно сложно, то есть почувствуешь что результат стал, можно пробовать повышать кол-во повторений не каждую тренировку, а через одну например. Или раз в неделю. Например уперся в 10-10-10-10, подтягивайся это кол-во раз одну неделю. Вначале следующей увелить количество до 11-11-10-10 и старайся всю неделю так подтягиваться. Вообще идею я думаю ты понял. Главное повышать постепенно нагрузку. Пусть медленно, но результат расти должен.

Можешь в один день подтягиваться и отжиматься ;) Но начинать тренировку лучше с того упражнения, которое для тебя приоритетней. Вообще, когда я на турник и брусья ходил, мне было сложно после брусьев подтягиваться. Поэтому я сначала делал подтягивания, потом брусья.

спaсибо буду пробывaть