Остальные виды спорта → Тренинг шеи

Для шеи предлагаем такие упражнения:

Наклоны головы вперед-назад, преодолевая сопротивление рук (рис. 1,2).
Повороты головы вправо-влево, тоже преодолевая сопротивление рук (рис. 3).
Лежа спиной на скамье, голова за краем, отягощение на лбу, движение головой вверх-вниз.
Лежа грудью на скамье, аналогичные упражнения. Отягощение на затылке. Для удобства можно подкладывать поролон и сложенный вдвое носовой платок.
Стоя или сидя, надев шапочку из лямок, наклоны головы вниз-вверх (рис. 4, 5).
Стоя в "партере", опускание и поднимание головы, преодолевая сопротивление партнера. Сопротивление партнера должно быть несильным (РИС. 6, 7).
Приняв упор на голову, плавные движения шеей (рис. 8, 9).
Стоя на борцовском "мосту" и удерживая на груди диск от штанги, выполнять плавные движения головой.
Лежа между скамьями в упоре затылок-пятки, руки прижаты к бедрам, тело напряжено, стараться держать такой своеобразный "мост" от 20 до 40 с.