Тренинг пресса / Остальные виды спорта / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Остальные виды спортаТренинг пресса

Остальные виды спорта: Тренинг прессаНарод помогите пресс накачать.Там какие упражнения и тд.

Комментарии (15)
rss свернуть / развернуть
Складка, подъем-переворот на перекладине.
свернуть ветку
Если знаешь что такое колесико можно им короче,начать делать с колен хотябы!и подьем туловищя 3подхода раз по 50в день
свернуть ветку
Александр Шутков слушай че за колесика скажи
свернуть ветку
Это колесо с двумя ручками. Вот такое:
http://x27.ru/uploads/trimmer.gif
свернуть ветку
Вещь весьма полезная.
свернуть ветку
Можно спокойно накачать:
1) просто подьем туловища
2) подьем ног лежа(на нижний)
3) чемодан(руки-ноги вверх поднимаешь, складываешься)
4) Угол(просто висишь, ноги и туловище под углом 90*)
5)1 и 2 только на перекладине
6) лежа приподнимаешься недоконца(в позвоночнике сгибаешься, но корпус не поднимаешь до конца)
7) "железный мост", если знаешь как
8) тупо с гантелями 1 и 2 делаешь и все
свернуть ветку
Колесико почти все мышцы прокачивает, но лучше всего тренерует пресс. Класна штука.
свернуть ветку
а какое количество повторений делать примерно?
свернуть ветку
Обычно так: один подход - на силу, от двух до четырех - на обьем, больше на форму. Это по мышцам. По мне, так чем больше тем лучше
свернуть ветку
Обыкновенной складкойкакой либо груз в руки за шею типа гантели или гири
свернуть ветку
Колесико самая тема
свернуть ветку
1. Втягивания живота (прямая мышца живота)
Наклонитесь вперед и упритесь руками в низкую скамью или стол. Теперь, слегка согнув колени, втяните живот, выгибая спину. Задержитесь на две секунды, затем расслабьтесь. Выполните восемь повторений.

2. Концентрические кранчи (прямая мышца живота)
Лягте на пол, руки за голову. Поднимайте согнутые ноги к груди, одновременно садясь. Тяните локти вперед к коленям. Коснитесь их. Задержитесь в этом положении на две секунды. Во время сокращения мышц пресса выдохните весь воздух (как и во всех упражнениях для пресса). Выполните восемь повторений.

3. Частичные подъемы корпуса (верхний отдел прямой мышцы живота)
Это упражнение можно выполнять как с дополнительным отягощением, так и без него в зависимости от уровня вашей тренированности и силы. Лягте на пол или на скамью, обеими руками держа за головой блин от штанги. Можете зацепиться носками за что-нибудь неподвижное, чтобы закрепить ноги. Слегка согнув ноги в коленях, скрутите корпус, не отрывая поясницу и таз от пола или скамьи. При подъеме выдыхайте, втягивая живот. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. Если вам необходимо работать с более тяжелым весом, можете держать его на груди. Выполните 10 повторений.

4. Подъемы прямых ног (прямая мышца живота)
Лягте головой к стене, руки под ягодицами ладонями вниз. Вытяните носки. Поднимите прямые ноги настолько высоко, насколько возможно. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. В ходе подъема выдыхайте, вдыхайте при опускании. Выполните восемь повторений.

5. «Лягушачьи» подъемы корпуса (прямая мышца живота)
Лягте на пол. Соедините стопы вместе, согнув ноги в коленях и развернув их в стороны. Руки за головой. Тяните голову руками вверх и вперед до полного сокращения мышц живота. Задержитесь на две секунды. Выполните восемь повторений.

6. Подъемы бедер (нижний отдел прямой мышцы живота)
Лягте на пол, руки под ягодицами ладонями вниз. Согнув ноги в коленях, перекрестите их в районе лодыжек и разверните. Тяните ноги к груди. Вернитесь в исходную позицию и повторите восемь раз.

7. Подъемы колена к локтю (косые мышцы живота)
Лягте на пол, руки за голову. Поднимите левое колено к левому локтю до касания. Задержитесь на одну секунду. Опустите. Теперь поднимите правое колено к правому локтю. Задержитесь на одну секунду. В ходе выполнения упражнения спина не должна отрываться от пола. Сделайте восемь повторений для каждой стороны.

8. Наклоны в стороны с гантелью (фронтальные косые мышцы живота)
Избегайте этого упражнения, если от природы у вас широкая талия. Возьмите в одну руку гантель. Слегка отклонившись назад, выполняйте наклоны из стороны в сторону. Гантель скользит вдоль бедра, ладонь смотрит внутрь. Выполните 10 повторений, смените руку и сделайте еще 10 повторений в другую сторону. Не пытайтесь превратить это упражнение в силовое. Применяйте его только в том случае, если косые мышцы слишком плохо развиты.
Упражнения Винса Жиронды очень эффективны, если выполняются в строгом стиле. Начните с двух упражнений (исключая наклоны в стороны) и выполняйте по три-четыре сета в каждом три раза в неделю. Через две недели добавьте третье упражнение. Еще через две недели увеличьте число сетов в каждом упражнении до пяти. Через шесть недель точеный пресс вам обеспечен.
свернуть ветку
подхода 3 по 150 раз и промежуток между подходами 5 мин это нормально?
свернуть ветку
Перенос из темы: как быстрее накачать пресс ???
Амаду Ялчин
1
2
В теме 25 сообщений

Амаду Ялчин
как быстрее накачать пресс ???
8 апр 2010 в 9:08|Редактировать|Это спам|Ответить

Nazar Dubinsky
рекомендую качать пресс с весом за шею, например гантелей или гирей
8 апр 2010 в 9:52|Редактировать|Удалить|Ответить
Online

Юра Пайдик
Поднятие ног,на перекладине и на брусьях,думаю само эффективно!
8 апр 2010 в 11:08|Редактировать|Удалить|Ответить
Online

Адыгжы Куулар
Все предложенное верно.можно для разогрева раз 50 обычным способом покачать,потом уже поднятием ног и торса одновременно,и затем боковые мышцы опусканием поднятых ног лежа вправо и влево.подходов 4 по 30-40 раз.так эффективнее
8 апр 2010 в 23:18|Редактировать|Удалить|Ответить

Ринчин Дашадондоков
Найди видяху, не помню как называлась. Так вот там какая то девушка ведет эту программу, Выполни эти упражнения пресс забивается конкретно.
8 апр 2010 в 23:25|Редактировать|Удалить|Ответить
Online

Леня Коркуленко
И все таки вес за шею это реально тема)
Мой заплывший пивным пузом пресс, за месяц начал возвращаться
9 апр 2010 в 2:31|Редактировать|Удалить|Ответить

Nazar Dubinsky
вот видиш! Я сам с 16 кг за шею качаю пресс и приятно удивлен!))
9 апр 2010 в 23:08|Редактировать|Удалить|Ответить

Ринат Рахимулин
http://vkontakte.ru/video51291827_140081657
Попробуй сюда.) Тока увеличь количество и качество)
10 апр 2010 в 0:03|Редактировать|Удалить|Ответить
Online

Леня Коркуленко
Кстати и я с 16)))
10 апр 2010 в 11:15|Редактировать|Удалить|Ответить

Nazar Dubinsky
=)))))
10 апр 2010 в 12:12|Редактировать|Удалить|Ответить
Online

максим петрусев
1000 повторений на пресс в течение всей тренировки, и даже не важно какое именно упражнение будет для пресса, главное чтобы мышцы живота сокращались постоянно.
Твоя задача за пару месяцев дойти до результа в 1000 повторений.
Но не забывай, качая один пресс эффект будет не 100% , ты должен прокачивать все тело! Грамотные тренировки, правильное питание и отдых дадут о себе знать в короткое время!
10 апр 2010 в 12:23|Редактировать|Удалить|Ответить
Online

Антон Нагин
бег
11 апр 2010 в 4:42|Редактировать|Удалить|Ответить

Коля Мазилкин
Диета и система Винса Жеронды.... поищи в яндексе!работает!
11 апр 2010 в 14:02|Редактировать|Удалить|Ответить
Online

Антон Нагин
назар дубинский твоя фамилия говорит сама за себя.прежде чем лезть почитай немного а потом пизди
11 апр 2010 в 14:24|Редактировать|Удалить|Ответить
Online

Антон Нагин
судя по твоему тупому ебалу ты и есть клоун. и как такой долбаеб как ты может думать?
11 апр 2010 в 23:42|Редактировать|Удалить|Ответить
Online

Антон Нагин
девочка за твой базар ебало твое поломал бы еслиб нашел щенок поганый, как телка ебаная сразу ныть админам...иди маму с папой еще позови лошье ебаное
12 апр 2010 в 23:43|Редактировать|Удалить|Ответить
Online

Ирина Зарудко
скручивания на полу - верх, низ, косые,(подход) главное - поясница прижата к полу, количество в подходе не меньше 30, 3 подхода) - эффективно для всех)

парни
Nazar Dubinsky
Sisqo Johnsson
не засоряйте эфир
13 апр 2010 в 16:22|Редактировать|Удалить|Ответить

Nazar Dubinsky
не буду)))
13 апр 2010 в 16:26|Редактировать|Удалить|Ответить
Online

Антон Нагин
все претензии долбоебу дубинскому...так еще как последнее чмо все удалил...реал ты телка по жизни бля буду. ирина пардон просто не уважаю чмошников
13 апр 2010 в 21:03|Редактировать|Удалить|Ответить

Nazar Dubinsky
Кароче Сисько!Успокойся и укуси себя за хуй придурак. Ты тут перед кем панты кидаеш???фуфло блин...
13 апр 2010 в 21:21|Редактировать|Удалить|Ответить

Olzhas Ixan
Парни, здесь о спорте, а не мат батл! Хватит впустую хаваться! Будте благоразумны, не заставляйте банить!
13 апр 2010 в 21:25|Редактировать|
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.