можно ли хорошо подкачатся за 3 месяца???

Именно массу набрать хорошую в лет, по себе знаю, набрал за 3 месяца почти десять килограмм, никаких пищевых добавок, только творог, хорошее питание и много отдыха. Мышцы растут не на тренировке, а после тренировки, во время отдыха и правильного питания.

сомневаюсь...мышци только месяц к нагрузке привыкают

Мышцы привыкают за две недели при грамотно созданной программе.