Выносливость

заниматься этими упражнениями на износ,а не до такого состояния когда немного устанешь то бросаешь начатое...просто не нужно себя жалеть,пока молод вали ,если хочешь чувствовать силу.

если ты будешь прыгать на скакалке,то у тебя будет выносливость в прыжках на скакалке,..
какая выносливотсь тебе нужна ту и тренируй,бегать то бегай,павать то плавай)))

бороться чтобы

не хватает дыхалки :-(

чучело кидай,резину тягай и бегай

Советую беговую программу и круговые тренировки.беговая работа повысит дыхалку,а круговая приучит мышцы работать в режиме усталости

какую именно программу

смотря какя цель.вообще чтобы сбросить вес и выработать дыхалку нужно бегать фортлек.пример: первый круг бежишь спокойно,мышцы разогреваются,привыкают.кому то можно и два круга.затем начинаешь прибавлять темп,примерно 100 метров бежишь 70% от максимальной скорости.следующие 100 не останавливаешься а спокойно трусишь,но не кати бочку,бег должен быть интенсивным,примерно 30%.затем опять следующие сто метров ускоряешься и потом снова катишь.таких ускорений должно быть 10-12.как только заметишь что стало бегать комфортно спустя несколько тренировок,прибавь темп.позже можно поменять программу

лады :)

Если есть желание и силы Круговой тест Купера делай! 10х10 отжимания, джампы, подноска ног к груди, разножка, книжка, отбрасывания ног. Для начала делай по 4подхода каждую неделю добовляй по 2, чтоб через месяц 10х10делать. Перед тестом Купера 3шку пробеги:)

Кросс, работа с резиной, 15 минут заруба на ковре 2 отдых и так 3 раза во время тренировки. Если очень быстро устаешь попробуй креатин - не туфта, н растительной основе. Месяц попьешь и увидишь прогресс на лицо

круговые тренировки делай хотябы раз в неделю!делаешь круг без остановки!сначало жим(вес 75% от мах)на кол-во.потом подътягивание или канат по мах!пресидание(вес 75% от мах)на кол-во!пресс и накаты!!!отдых 3-5 мин!потом подъемы на плечи(вес 75% от мах)на кол-во!можно гирями!!потом бицепс желательнно штангой стоя .потом трицепс на блоке или гантелей из за головы!пресс и накаты!!!отдых 3-5 мин!!!подътягивание.брусья.выпрыгивание.резина(2 мин и более).вращение блином.пресс и накаты!!отдых!если не выдохся(зависит от возраста)то делай еще полный круг!не забудь хорошо размяться!можно и кросик перед такой тренировкой!успеха!!!!!

бег ускорением на большую гору