Елене Корзун . Молодец поднял глобальную тему. Скорость одно из основных спортивных качеств волейболиста. Качество природное поддается тренировке в узком диапазоне. Поэтому просьба пояснить на каком уровне вы хотите играть и в каком амплуа либеро или нападающей. Что вам нравиться больше и какой у вас рост. Я попытаюсь дать вам рекомендации. Желаю успехов.Александр Максимов.
Известный теннесист Борис Бэккер в прошлом 1я ракетка мира для улучшения скорости в течении дня каждые 5 минут забегал на 12ый этаж наступая на каждую ступеньку. Бег по лестнице самый простой и доступный метод.Я сейчас бегаю и прыгаю по лестнице с 14 ступеньками несколько серий на каждую ступеньку потом через одну потом через 2 потом через 3 потом перехожу на прыжки на одной ноге тоже вначале на каждую ступеньку потом через одну потом через 2 потом через 3 потом перехожу на прыжки на обеих ногах через 2е на 3ю потом через 3и на 4ю потом через 4 на 5ю. Так ты сможешь увеличить и скорость и прыжок.Потом это можно делать в утяжелителях или с поясом но вес должен быть небольшой чтобы не терять скорость. Поскольку скорость базируется на силе желательно приседать на двух или одной ноге чтобы увеличить силу ног. Я прихожу за час до тренировки и делаю эту серию. Но оптимальный вариант делать это дома так чтобы было время отдохнуть перед тренировкой. В перерывах между сериями желательно делать иммитацию нападающего удара или блока. С ростом 180 можно прекрасно играть в нападении на самом высоком уровне но для этого надо заниматься руками.
Виктория я сейчас продолжу тему скорости а завтра отвечу тебе.Специальная скорость в волейболе состоит из 2х компонентов . 1й скорость перемещения мы разобрали. 2ой быстрота реакции на действия соперника и партнеров для либеро это реакция на мяч. Меня тренер наверно год гонял в защите чередуя удары с обманами но зато это качество осталось я и сейчас без проблем поднимаю скидки и удары в перекатах и переднем броске. Раньше рекомендовали в зале делать неровный бугристый участок стены с непредсказуемым отскоком мяча ставили к нему игрока и он на нем вырабатывал реакцию на мяч. Я бы ввел еще такое понятие как быстрые или скоростные руки в американском баскетболе это понятие существует там есть специальный тренер по рукам. В волейболе скоростные руки нужны не меньше чем в баскетболе но я материалов по этой теме не встречал. В молодости мне удалось подобрать несколько простых и эффективных упражнений с помощью которых я сделал быстрые достаточно сильные лежа я жал 120кг 5 раз в 5ти подходах раслабленные и точные руки попасть10 из 10 со штрафного было для меня не проблемой.Я считаю что скоростные точные руки сделать сложнее чем поднять прыжок. По прыжкам полно методик а по рукам я не встречал. А скоростные точные руки это основа качественной игры в нападении.А в принципе и во весь волейбол.
Виктории Шаровой. Рост 167 нормальный рост для девочки с этим ростом можно стать супернападающей несколько лет назад как то показывали международный турнир за Италию играла девушка 168 за Голандию 174 так что Виктория с ростом у тебя все нормально можно прекрасно играть на краях сетки. В молодости мне удалось докопаться до одного интересного явления я назвал его эфектом замедления полета мяча это проявпяется в том что мяч в точке удара как бы зависает перед тобой а руки блокирующих движутся как в замедленной киносъемке и появляется возможность элементарно расправляться с любым блоком.Этот эфект в корне все меняет для нападающего. В теме Нападающий удар я один секрет уже открыл про оптимальную точку нападения до этого еще не дошел тебе открываю первой. В теме Как поднять прыжок есть очень интересный материал Татьяны Орловой как девушка с ростом 166 через год стала доставать кольцо. Если ты сообщишь что у вас есть в зале скамейки тумбочки что нибудь в этом роде я тебе посоветую даже если ничего нет можно что нибудь придумать было бы желание.
я прочитал ваши советы в различных темах - они реально помогают!!! насчет замедления времени: я за собой реально заметил, что когда при эмоциональном подъеме или на соревнованиях, иногда на тренировках возникает такое "чувство". учусь игре в расслабленном состоянии.Спасибо. Но ведь на соревнованиях наоборот состояние возбужденное???...
Ивану Степанову. Играть либеро намного сложнее чем в нападении поскольку у нападающего огромное преимущество перед блокирующими и защитниками. Либеро должен иметь скоростные управляемые расслабленные руки.У меня ушло примерно четыре года чтобы сделать руки. Два года чтобы научиться расслабляться и сохранять спкойствие и еще два чтобы научиться играть в таком состоянии. Я делал дома зарядку: 1.У меня висела боксерская груша которую я постоянно долбил удары по груше хорошо расслабляют руки и укрепляют это обязательный элемент для волейболиста любого амплуа.2.Женглированние теннисными мячиками:а) бросая их просто вверх б) бросать их с отводом взгляда в) бросать и ловить их в стену в нижней зоне т.е. ниже пояса и в верхней зоне т. е. выше головы и переходить из одной зоны в другую. 3.Базовое упражнение которое позволяет судить о степени закачки и расслабления рук я подсмотрел у боксеров также его делают и пловцы надо поднять руки вверх и резко бросить в низ как при ходьбе на лыжах ударить бицепсом о бок и хлопнуть подмышкой должен раздасться щелчек и хлопок чем расслабленнее руки и сильнее тем громче будет звук закаченными руками это никогда не сделаешь.4.Хорошо крутить нучаки.5.Надо заниматься аутогенной тренировкой на расслабение без нее глубокой степени расслабления не достигнешь.5.Надо довести до хорошего исполнения технику переднего броска и перекатов в безопорном положении легче расслабиться. 6.Для расслабления рук в начале тренировки поработать на стенке внешней стороной кисти как при переднем броске. При выполнении всех этих упражнений надо командовать себе я расслаблен я расслаблен. Аутотреннингом заниматься постоянно и на спокойствие и на расслабление и на прокручевание технических приемов особенно на устранение принципиальных системных ошибок. Если этими упражнениями заниматься постоянно то эффект замедления полета мяча будет приходить все чаще а за ним эффект сверхскорости и потом эффект сверхточнсти. В дальнейшем они станут постоянными. У меня на это ушло пять лет. Т. е. за пять лет можно перейти совсем в другое качество игры. Единственное что я занимался еще классической штангой она тоже может вырабатывать эти эффекты как экстримальный вид спорта. Желаю успехов.
Александр, можешь посоветовать мне, как добиться точной доводки мяча при нижнем приеме мяча!Например, когда мяч летит впереди меня, я на него набегаю быстро и от этого страдает качество передачи!Еще я бы хотел узнать как лучше держать руки и что нужно делать ногами при нижнем приеме.Заранее, спасибо!!!
Дмитрию Трепелеву. 1 Необходимо опережать мяч т. е. в точке приема ты должен успеть развернуть ноги в направлении пасующего прежде чем ты коснешься мяча.2 После резкого перемещения перед встречей с мячом необходимо погасить скорость и максимально расслабиться доводка полностью зависит от согласованной работы ног спины и рук в расслабленном состоянии управлять ими значительно легче.3 Необходимо очень четко поймать центр мяча чтобы он не срезался и не ушел в сторону.4 Руки лучше складывать не ковшем т.е. когда складываються 2е щепотки а просто обхватывать кулак ладонью это позволяет удобнее подставить одну руку под центр мяча и принять мяч одной рукой если ты видешь что двумя руками ты центр поймать не успел.5 В момент соприкосновения с мячом желательно быть расслабленным это повышает точность приема.5 Территория площадки должна быть поделена а роли распределены на основных и вспомогательных принимающих правило правой руки это для новичков это позволяет быстрее оценить ситуацию и быстрее выйти на мяч.6 Если выполнять упражнения которые я рекомендовал в 11ом комментарии то через какое то время ты научишься управлять руками ногами спиной не зависимо друг от друга и у тебя начнут проявляться эффекты замедления полета мяча сверхскорости и сверхточности и ты сможешь перейти на другой уровень игры в том числе и в приеме. Желаю успехов.
Денису Федькину. Прошу простить за задержку. Для выпрямления руки при исполнении удара я бы посоветовал следующее. Подойти к шведской стенке и повиснуть на одной руке и обратить внимание на плечо. Плечо вытянется и окажется рядом с ухом, рука окажется полностью выпрямленной. Таким должно быть положение плеча и руки при выполнении удара. После этого взять теннисный мячик и с силой бросить его в стену, вверх под углом градусов 40-60 так как бросаешь камень на дальность. Ты увидишь что рука сама совершает правильное движение, рука в локте выпрямляется а плечо вытягивается к уху. После того как поймаешь это движение нужно добавить движение кистью вниз. Для этого надо побросать мячик в низ в прыжке через сетку обращая внимание на конечное положение плеча и руки в локте. После этого перейти к работе на стенке, также постоянно контролируя положение руки и плеча при выполнения удара. Т.е. надо полностью представлять себе движение и переходить от простых движений к сложным. Я летом часто бросал камни в море на дальность когда была возможность это хорошее упражнение для удара. Желаю успехов.
Наталье Королевой. Сила удара прямой рукой очень сильно зависит от правильного маха руками, правильного прыжка и акцента в теме Нападающий удар в 57 сообщении я на этот вопрос ответил. Дополню девочкам для укрепления плечевого пояса можно отжиматься от пола, поработать с резиной, с очень маленьким утяжелителем побросать теннисный мячик, попробовать поработать на стенке приспущенным футбольным мячом, он не так сильно отбивает руку, поработать с набивными мячами. Удар с акцентом требует очень точного попадания по мячу если выполнять упражнения приведенные в 11ом сообщении то можно увеличить силу удара просто за счет улучшения координации и техники, но это требует большего времени чем простое наращивание силы, продуктивнее работать по двум направлениям на силу и на координацию. Желаю успехов.
Продолжу тему развития скорости. В теме Нападающий удар в 40 комментарии я уже упоминал статью Машина времени спрятана у нас в голове. В статье описан феномен Майка Халла шотландского тренера по сквошу. Играет он потрясающе почти без ошибок доставая казалось бы безнадежные мячи. Я впадаю в такое состояние-говорит Майк- что кажется будто мячики летят медленно-медленно-чуть ли не зависая в воздухе.А время для меня словно бы останавливается.Объяснить толком как такое получается тренер не может .Но уверяет что дело тут в умении концентрировать внимание -видеть только мячик отрешаясь от всего окружающего.Мол такие способности он приобрел после 12 лет занятий йогой, медитациями и тай- цзи. В статье дана рекомендация чтобы растянуть время надо сконцентрироваться на одной проблеме и решить ее и потом переходить к следующей. Наши тренеры знали об этих явлениях и как они достигаются, но на прямую об этом нигде не говорилось. В Библиотечке спортсмена изданной 1966 -1967годах приведен пример с нашими гимнастами, которые прокручивали свои движения по 500 раз. Кроме того стресс переводит организм в аварийный режим работы, когда эти явления тоже начинают проявляться. Поэтому эти явления проявляются у штангистов , поскольку штанга экстремальный, стрессовый вид спорта, требующий максимальной концентрации. Занимаясь кл.штангой , аутотренингом и выполняя упражнения приведенные в 11 сообщении мне удалось достичь этих эффектов и сделать их устойчивыми за 5 лет. В приведенных мной упражнениях нет ничего сложного и сверхестественного, они доступны каждому любителю, но они с не быстрой отдачей, но есть слово 3и года, 4е года, 5 лет, а есть слово никогда. Т. е. эффектов замедления полета мяча, сверхскорости и сверхточности может достигнуть каждый при желании за несколько лет тренировок и тем самым резко улучшить свою игру. Статья очень интересная я давно хочу ее отсканировать и выложить но пока не получается.
Делимся советами!!!
нападающая,рост 180,спасибо за ответ,очень нужно