Air Alert подскажите

и еще мож я такой тупой но поясните как делаются выжигания
прыжок должен выполнятся в высоту или просто должен выполнятся при сохранении стойки на скорость?

Хочешь выше прыгать?Приседай со штангой!!!

я прост рост не хочу останавливать....

какой у тебя рост?

175

сверху кладешь? можешь качать голень рост точно не остановится за месяц посящения трннажерного зала я в прыжке 20см прибавил

нет не кладу но сильно стремлюсь к этому
голень в тренажерке чем? штангой качать?

нет! знаешь тележка для жима ногами? Вот на ней убираешь опору для ног,встаешь опоры на плечи и поехали! Я делал 10х10х90 вроде ничего

Смотря конечно какой тренажер! можешь даже дома попробовать

а дома как?))

Ну это просто берешь толстую книжку ну вообщем чтобы пятки были вися встаешь на носки и делаешь поднимания на носках сначала поднялся как бы вытянулся на носках потом опустился на максимум чтобы только пятки не касалисть пола вообщем чтобы голень была все время напряжена