Парни...нужен ваш совет...:

Я бы посоветовал, прежде чем начать вкачиваться по полной, для базы вкачать голеностоп и икроножку. У меня самого колени больные и на бедро работать не могу, только на икру и голеностоп. Для первого шага и быстрого прыжка хватает. Упражнение такое: подкладываешь под ступню со стороны мыска толстую книгу или доску, чтобы ступня была на этой плоскости примерно 30-40% от длины ступни и начинаешь подъемы. По 30-40 повторов. За недельку наберешь базу, а там уже делай что хочешь, за галик и икру будь спокоен. Я вот делаю с весом уже, т.к. ничего больше не могу.

взрывную силу качай. на скакалке прыгай первое время на 1 каждой ноге до упора... потом раз 10 на двух... после этого( если дома делаешь ) выпрыгивай с подшага до потолка, тока руками не тянись чтоб больше прыгнуть, максимум чтоб достал до потолка( ну это если прыжок около метра у тебя ), выжигания поделай так же до упора, можно по леснцице бегать, но лучше всего с утяжелителями...

напиши свой прыжок щас и какой был, более что то точное посоветую

Спасибо парни... Прыжок примерно был такой что я касался кольца... Сейчас незнаю...

предлагаю приседання з грузом на плечях)))

Эффект есть?.. Эм а рост не садят подобные упражнения...

с каждым приседанием на тысячную миллиметра!

Я бы посоветовал забить на это дело и готовиться к армии. Там баскетбола нету - проверенно. Учись спать.

Спасибо за совет парень, но в армию я не иду:)...

Бег по утрам, приседания со штангой, прыжки с 2ух ног с косанием 2руками щита, пробежки с выпрыгиванием после 2ух шагов меняя поочередно толчковую ногу.Хорошее питание и сон.

Для тела - Тренажерный зал (взрывная сила + базовые упражнения) , перекладина + брусья. Для ног - скакалка, челнок + прыжковые упражнения на твой выбор (mad bounce + alert тебе в помощь). По поводу приседаний со штангой, впринципе если до параллели, то можно, хотя я никогда эти приседания не делал, а прыжок 80-85см набил прогами и бесконечными тренями, но все равно в 3.05 не ставлю ((( так что твой выбор =)))))

\\Спасибо за совет парень, но в армию я не иду:)...\\ ? Почему? Ты больной или хромой? Я тебя защищал год, а кто будет меня теперь защищать? Твой баскетбол меня не защитит от иноземных захватчиков, знаешь ли.

Рыба, а от кого ты его защищал?

Рыба, там все сложно:) я сказать честно собирался поступать в военное училище...но нашли болячку с которой увы ''не берут в космонавты''...а баскетбол это мой стиль жизни, мой способ расслабиться, отвлечься...

Рыба, там все сложно:) я сказать честно собирался поступать в военное училище...но нашли болячку с которой увы ''не берут в космонавты''...а баскетбол это мой стиль жизни, мой способ расслабиться, отвлечься...

10спасибо, не плохие и в тоже время легкие упражнения...

11 а каков твои рост... Сказать честно оч хочется вставить сверху...))

Vertical Jump Bible. Начинай с самой первой программы.

Могу дать полезный совет!
если ноги подкачаны хотя бы на процентов 30, то смело начинай качать ноги по программе Air Alert 2, поможет!а если ноги слабые то не начинай!
у меня корешь начал играть в баскет, и через недели две захотел сверху подавать!начал сразу качать ноги по этой проге, и в итоге порвал миниски, на двух ногах, сейчас о баскете забыл...обидно!так что думай...

а как понять , "что ноги подкачаны на процентов 30" ?

чушь это все, если ростом меньще 180см и достаешь до потолка значит смело делай любые проги, конечно если делать их не правильно, а тем более АИР. то там ходить можно перестать...

Роман а сам че думаешь с какой лучше начать...

\\Рыба, а от кого ты его защищал?\\ От потенциального противника. Он все время есть, но все время разный. Чуть в грузию тогда в 08 не уехал, приказ отставить за 2 часа до выдвижения пришел к примеру, уже на плацу сидели.
\\Рыба, там все сложно:) я сказать честно собирался поступать в военное училище...но нашли болячку с которой увы ''не берут в космонавты''...а баскетбол это мой стиль жизни, мой способ расслабиться, отвлечься...\\
Тогда все карты тебе в руки. Играй и не парься. Для ся играй, а не для рекордов. Тогда будет по кайфу.

))...окей:)

лучше начинать на скакалке прыгать, да любой АИР делать...( все они помогают )

А когда будет заметен результат...

6 неделя А3 и никакого результата(ни больше ни меньше. Делаю 4, 5 дней в неделю и почти каждый день подъемы на носках. Но прыжок в 0. Че делать?