тренинг в домашних условиях
вообщем в нашем городе нет секций с тайским-а само единоборство близко по духу и хотелось бы тренироватся.осенью планирую перебратся в другой город и заниматся профиссионально.
мне 22,занимался боксом 2 года,в данный момент с физ.подготовкой слабовато(долгое время не чем не занимался)
пока есть время хотелось бы правильно подготовится(чтоб не здохнуть на первой же тренировке и не навредить:),дома есть все необходимое(груша,утяжелитили,бинты,гантельки,свободное время)))со спаринг партнером проблема только)
собственно по теме:хотелось бы создать идеальный план тренеровок (есть возможность тренероватся ежедневно)
с чего начинать,сколько времени уделять тренеровке,на что делать уклон?
желательно подробное описание....так сказать онлайн-тренер нужен:)
Если же по каким-то причинам не хотите, то просто вспомните, как примерно проходили тренировки эти 2 года и отбросьте те вещи, где нужны партнеры (или найдите), работайте больше над физухой и боксерской техникой опять же. Лучше не пробуйте учиться бить ногами, неправильно научитесь - тренер замается выправлять.
А идеального плана тренировок не бывает, все индивидуально.
Могу, впрочем, привести один из вариантов типовой тренировки тайцев из БМ Тараса:
1. разминка 15 минут (из них 5 минут прыжки со скакал кой);
2. Бой с тенью, все виды ударов - 5 раундов по 3 минуты, с минутным перерывом между раундами;
3. Спарринг - 5 раундов по 3 минуты, партнеры на каж дый раунд меняются, удары проводятся не в полную силу;
4. Все виды ударов на подвесных набивных мешках - 5 раундов по 3 минуты (в тай-боксе помимо ударов кулаками и ступнями есть еще удары локтями и коленями);
5. Все виды ударов на боксерских лапах, которые парт неры держат по очереди - 5 раундов по 3 минуты;
6. Силовые упражнения (отжимания, приседания с парт нером на плечах, прокачка брюшного пресса и т.д.) - 15 минут.
Сами смотрите, тут только для спаррингов нужен подготовленный партнер.
Ну и вариаций полно, я вот например бегать люблю.
вот еще парочка вопросов к знающим :
1)как вы смотрите на то чтобы тренироватся 3 раза в день(утро-день-вечер),6 раз в неделю?(положительные\отрецательные отзывы о таких тренировках)
2)какие упражнения вы бы порекомендовали в кач-ве физ.подготовки?
да и если знаете какие-нидь книги ТОЛКОВЫЕ по тайскому - скиньте название и автора))
А по второму вопросу вообще не понятно что отвечать.
Физ подготовки чего?
Подготовку к ударке Вы и сами должны знать - все же 2 года бокса. Подготовку выносливости - ну бег, скакалка - первое что на ум приходит.
Силовая? Ну тогда работа со своим весом и железом.
На самом деле я подумывал о 9 тренях в неделю, но работа, учеба и собственная лень не дали мне воплотить идею в реальность.
Вывод в том, что я бы осилил и 9 тренировок в неделю. Главное плавно перестраиваться )
а нащет физ подготовки,то конечно же я про силовую имел введу(разобрался уже с этим)
вообщем я пару недель пока позанимаюсь 1 раз в день(перерыв воскресенье)...и попутно составлю план тренировок на 18 в неделю:)
потом выложу сюда(план),мож как-нибудь откоректируете,поправите))
кстати как вы щитаете:человек который не разу не занимался растяжкой может сесть на шпагат за 6 мес.?
А растянуться до шпагата за 6 месяцев можно.
А на счет скока трень проводить, эт на мой взгляд надо просто выходить и тренироваться пока не сдохнешь. Мы щас к примеру целый день тренируемся, а бывает и ночами, тело привыкает и изматать его довольно сложно, порой недели не хватает что бы выложиться.
Просто надо тренить до предела, а он со временем увеличется.