Делаю 5-6 подходов по 12 (подтягивание) прямым и обратным хватом через раз за тренировку (3 раза в неделю, хватает). Рекорд за подход 20. Отжимания 60 раз (армейский норматив). Рекорд был 100 (давненько правда ))
Есть нюанс. Подтягиваться надо полностью распрямляя руки (прямой хват только, ессно), с контролем дыхания и фиксацией положения. Помню, на службе видел чувака, который тоже по хз сколько раз подтягивался на полусогнутых. Упирался до обморока он, так хотел быть круче всех, гыгы ))
Я делаю по 50 раз 10-15 подходов на брусьях когда занимаюсь, с турником по хуже 15 раз по 5-6 подходов. Но чувствую этого мало. Вобще я слышал что есть мастера которые за минуту не дыша делают по 120 раз на брусьях тоесть в секунду по два раза и на турнике минимум по 50. Вот шейх вам наглядный пример. Так что пацаны ростите пока молодые. У нас еще все в переди.
Лично я не гонюсь за количеством, просто тренируюсь до предела, пытаюсь выложиться на все что есть, это подтягивание всех видов, выходы, отжиманий масса видов, паралели во многих положениях, удержания, стойки на руках как на брусьях так и на турнике и чуток акробатики, ну и т.п., вобщем тренируюсь насыщенно.
ну мои нормативы тоже не велики... отжимания на кулаках - 130 отжимания на брусьях - 40 (с опусканием до предела,просто много раз замечал что некоторые не до конца опускаются) Подтягивания с полным выпрямлением рук - 30 и 15 за голову.
на кулаках делал только на треше почти) дома иногда раз по 20) насчет брусьев, то можешь посмотреть где-то в видео про кач, то не полный опускания походу лучше качают, потому мышцы все время в напряжении, ну там смотреть надо, я не объясню)
В брусьях есть фишка когда отжемаешся распремляясь до конца отлично качается сплошная грудная мышца и это прибавляет силу но замедляет руки приходится разбрасываться, когда опускаешься не до конца но при этом делаеш как можно быстрее это отлично качает трицепцы,дает скорость рукам отлично идет для тайбоксеров,кикбоксеров и боксеров которые не качаются железом а если еще при отжимании немного подпрыгивать (руками) то это будет более эффективней.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
брусья 150
подтягивания 150 рекорд был350
отжимания от1000
кто не верит приезжайте и вас научим)))
брусья-50
отжимания-150
подтягивание-20
Жаль, что ты не с Питера. Я бы встретился, очень интересно, как это ты научил бы таким числам. Гимнастом тут надо быть)
Отжимания 60 раз (армейский норматив). Рекорд был 100 (давненько правда ))
Есть нюанс. Подтягиваться надо полностью распрямляя руки (прямой хват только, ессно), с контролем дыхания и фиксацией положения.
Помню, на службе видел чувака, который тоже по хз сколько раз подтягивался на полусогнутых. Упирался до обморока он, так хотел быть круче всех, гыгы ))
подтягивание за спину,
http://content.foto.mail.ru/mail/fastwitch10/237/i-2...
вот так, это тоже хорошо, или может в чем-то плохо?
отжимания на кулаках - 130
отжимания на брусьях - 40 (с опусканием до предела,просто много раз замечал что некоторые не до конца опускаются)
Подтягивания с полным выпрямлением рук - 30 и 15 за голову.
насчет брусьев, то можешь посмотреть где-то в видео про кач, то не полный опускания походу лучше качают, потому мышцы все время в напряжении, ну там смотреть надо, я не объясню)