Самостоятельная подготовка с нуля
Никогда боевыми искусствами серьезно не занимался, но очень хочу начать. Наиболее интересным считаю муай тай т.к. он наиболее практичен на улице. Поведайте пожалуйста план тренировок, упражнения, технику ударов, полезные ссылки, книги и т.д.P.S. Понимаю что с тренером лучше, но нет возможности. А вот желание есть: мужчина по сути должен быть воином.
Большое спасибо.
тайский бокс далеко не самый эффективный на улице, он эффективен только как ударная система и не учит обращению с ножом, борьбе в партере и бой против нескольких противников
для улицы лучше подойдет боевое самбо, крав мага, филипинский бокс, армейский рукопашный бой, панкратион, кудо
Михаил, советую видеотренировки Роба Камана. Для начального уровня вполне неплохо. Минус - плохое качество, так как писалось в девяностых.
глупо учится убивать отморозков и хулиганов
Роб Каман - по моему мнению какаха
Смотри лучше "Механика Тайландского Бокса" и я не помню название но там тренер белорусский чемпоин по таю, крутой тип
Одним из важнейших условий осуществления эффективной тренировки в боевых искусствах является ее оптимальное построение на достаточно дли-тельных отрезках времени. Потому что ни за день, ни за неделю, месяц и даже за год невозможно всесторонне подготовиться к ведению поединка. Это длительный многолетний процесс систематического совершенствования в технике, тактике и психофизической подготовке, где последняя играет, наверное, решающую роль.
Организация и построение тренировочного процесса, как единого целого, строится на основе закономерного и последовательного решения системы специфических задач тренировки и самовоспитания. Исходными элементарными звеньями, из которых строится вся подготовка, являются отдельные тренировочные занятия.
Как правило, отдельные занятия организованы в малые циклы или микроциклы. Микроциклы - элементарные, относительно законченные повторяющиеся фрагменты более крупных этапов тренировки. Для самостоятельных занятий наиболее удобная продолжительность микроцикла - неделя. Микроциклы служат как бы блоками, из которых складываются более крупные средние циклы - мезоциклы. Оптимальная продолжительность мезоциклов от 3 до 6 недель. Для самостоятельных занятий удобнее всего установить их продолжительность в месяц. Мезоциклы также видоизменяются в процессе тренировки и, объединяясь, могут образовывать более крупные этапы и периоды тренировки. Они могут служить для выхода на пик спортивной формы к основным соревнованиям. В этом случае планируется три периода подготовки: подготовительный, ос-новной (выход на пик формы) и восстановительный. Однако, это относится только к подготовке к соревнованиям.
Если же подготовка имеет рофессионально-прикладную направлен-ность, или преследует цели самообороны, или оздоровительные цели, то по-строение тренировки будет существенно отличаться от спортивной.
В центре нашего внимания находится цикличность построения тренировочного процесса при отсутствии этапов участия в соревнованиях; отсутствии выраженной фазовости развития спортивной формы; отсутствии четких критериев обще- и специально подготовительных этапов; плавную динамику тренировочных нагрузок.
Анализ литературы и практики свидетельствует, что для практической реализации задачи самостоятельной подготовки в боевых искусствах необходимо иметь целостное представление о логике построения тренировочного процесса на больших отрезках времени. Эта задача может быть решена в рамках годичного цикла подготовки.
Годичный цикл состоит из четырех этапов технико-физической трени-ровки продолжительностью по 24 недели каждый и этапа общефизической подготовки продолжительностью 4 недели, что соответствует продолжительности отпуска. Каждый из этапов технико-физической тренировки состоит в свою очередь из трех четырехнедельных циклов, имеющих особенности в последовательности и объемах применения средств тренировки.
На первом этапе главной задачей является разучивание техники выполнения основных стоек, передвижений, блоков и ударов. Упражнения для физической подготовки в основных занятиях на этом этапе применяются в рамках решения дополнительных задач. Объем этих упражнений необходимо повышать очень осторожно.
На втором этапе общий объем технической работы не изменяется, но происходит его перераспределение за счет большей доли относительно слож-ных базовых техник. Необходимо планомерно использовать подготовительные упражнения, что позволяет вносить постоянную коррекцию в технику выполнения приемов и избежать заучивания ошибок.
На третьем этапе увеличивается объем технической работы за счет разучивания новых техник, перераспределения объемов изучаемых техник, выполнения их в усложненных вариантах. Кроме того, на этом этапе уделяется большее внимание разучиванию комбинаций и связок. Эти тенденции характерны и для динамики тренировочных нагрузок на четвертом этапе подготовки.
Следует отметить, что плотность тренировочной нагрузки повышается от этапа к этапу. А так как продолжительность всех основных занятий планируется одинаковой и составляет два часа (20 - 30 мин. на разминку, примерно 70 мин. на разучивание и совершенствование техники, 20 мин. на физподготовку в основной части занятия, 5 - 10 мин. на заминку), то ясно, что плотность и соответственно объем нагрузки могут быть увеличены только за счет сокращения интервалов отдыха в упражнениях и повышения интенсивности работы.
На третьем и четвертом этапах в основных занятиях можно увеличивать объем нагрузок для развития физических качеств. Следует только помнить, что разучивание техники не должно проходить в состоянии утомления. Так как на двух занятиях в неделю невозможно решить все задачи тренировки, то те из них, которые связаны с физической подготовкой, необходимо решать на дополнительных занятиях в утреннее и вечернее время."(с)
В ней довольно доступно и наглядно описана техника, но главное затронуты вопросы психологии, потому как ИМХО моральная сила и устойчивость ванее физической...
Вот например вопрос к более менее опытным бойцам: как вы боролись со страхом получения сильного удара?
мне в этом вопросе оч помогла данная книга, интересно там мысли автор изложил насчет этого. Потому я считаю, что теоретические знания (в нашем случае литература) важны настолько же, насколько и практические, так что... у кого чего есть - давайте делиться)
Кто разделяет мое мнение?
"Не пренебрегайте "вольным боем".Я имею ввиду тренировочные спарринги и соревновательные поединки в жесткий контакт. Конечно, "вольный бой" по своим особенностям достаточно далек от реальных столкновений с подонками общества. Тем не менее, польза от него велика. Дело в том, что избегая подобных поединков, вы никогда не узнаете о своих возможностях противостоять даже одному человеку в бою по правилам. В вольном бою новичок забывает почти все, чему успел научиться. Взгляните со стороны: ни правильных позиций, н правильных передвижений, ни работы связками ударов, ни контратак. Это то, что касается техники и тактики.Кроме того, что более существенно, именно вольный бой способствует укреплению духа бойца. Ведь бойцовские качества можно в себе культивировать(чему и способствуют поединки в жесткий контакт), а можно почти полностью в себе заглушить, если ограничиться физкультурой и отработкой ударов на тренажере. С этих позиций я рекомендую время от времени участвовать в соревнованиях." (с)