Упражнения для шпагата!!!!!!!
какие упражнения нужно делать чтобы сесть на шпагат????
какие упражнения нужно делать чтобы сесть на шпагат????
какие упражнения нужно делать чтобы сесть на шпагат????
какие упражнения нужно делать чтобы сесть на шпагат????
1. Постоянность. Систематичность.
2. Никакой боли. Обязательный разогрев.
3. Аккуратность. (Берегите себя).
Упражнения.
Любые растягивающие на спину упражнения (мостики, наклоны до предела вправо, влево, вниз, назад и т.д.) Без растянутой спины - на шпагат не сесть!
Упражнения - конкретно на ноги (что делаем мы): делятся на динамику и статику.
Динамика: самые разные махи (именно махи, а не удары) ногами...по 25-30 в каждом направлении...(под разным углом стопы опорной ноги и влево, вправо, вперед, назад) Статика: Шведская стенка. С каждым днем поднимаем поочередно ногу все выше вверх и делаем наклоны к ней, касаемся носом (или лбом поочередно) колена...Меняем положение опорной стопы и ноги...Так мы тренируем поперечный и продольный шпагат...Это всего лишь база...Долго описывать банальности, но вроде все понятное. Уделяйте по часу после тренировки на растяжку (каждый день - главное систематичность!) и через 2 месяца вы вполне способны добиться желаемого. Опять таки - растяжка - это лишь дополнительная степень свободы. В реальной драке, кроме лоу-кика, я ничего не применял... Поэтому она не так уж и важна... Тем более шпагат...Мнение мое и не обязательно правильное.