Помогите с растяжкой!

Занимаюсь таем совсем недавно! Вот посоветуйте комплекс упражнений для растяжки в домашних условиях! а то на тренировках времени мало уделяют (мне так кажется)! так у меня связки немного болят и нормально технику удара ногами не могу отработать!