Бег!!

попробуй бегать минуту.потом отдых минута.и опять минута бега.где то 400 м должен пробегать.или тест лежера

тест лежера
что это!?

канечно с ускорениями!...вообще у нас цель бега не просто размятся а повышать выносливость, значит твоя цель сбить дыхание, потом снова восстановить в темпе ), ускориться снова сбить, потом восстановить )...мое имхо , мы так с братишкой бегаем, ну еще пару друзей боксеров )...можно ведь и 12 км методично медленно пробежать и не вспотеть, можно и 4 км жару дать ))

тест «Люк-Лежер» — челночный бег: 6 отрезков по 20 метров вперед и назад — и так не
менее 7 раз, причем с ускорением темпа.
применяется как вступительный экзамен во французский иностранный легион

Как на счет бега по ступенькам....на пятый этаж и вниз...и так N-ое количество раз....
как такой бег?эфективен!?

ваще эффективен такто )))))