Питание!

перестать есть всякую дрянь типа сникерсов,чипсов,колы и тд. Про алкоголь и курение вообще молчу ) *)

ПИТАНИЕ 4-5 раз на день

ВОДА 1,5 л

ЗАВТРАК 1: каша(овсяная,гречневая,рисовая150-200г + сухофрукты и орехи)
или 2 яйца + отбивная говяжая(на сковороде) + овощи
чай с сахаром или стакан сока.

ЗАВТРАК 2: творог 200г + банан +сухофрукты+орехи

ОБЕД: суп,борщ,бульйон(350г) + мясо(150г) + 100г макароны

УЖИН: мясо,рыба(200г) + крупа(рис,гречка 150г) + овощи

ПЕРЕД СНОМ: кефир 500г + банан

Хуже не будет точно)))

перед снов ешь творог а не кефир,время его переваривания - около 5 часов,что предотвращает катаболизм мышц во время сна.

а вообще не следуй строго диете,особенно по граммам :D ты не бодибилдер,тебе это нафиг не нужно) главное правильно питайся и все будет ;)

"перед снов ешь творог а не кефир,время его переваривания - около 5 часов,что предотвращает катаболизм мышц во время сна."
+1

специфика питания у всех разная!

Да перед сном вообще не стоит кушать ИМХо, впрочем у каждого своя тема сколько людей столько и мнений