Взрывная сила

Приветствую всех, не много не по теме, я занимаюсь кик боксом, хочу развить взрывную силу, при этом увеличить выносливость, в будущем планирую перейти в ММА, что то пробное начеркал, знающие люди исправьте или поправьте недочеты:

1ый день: становая (максимально быстро и мощно срываю) 3*15
подтягивания с раскачкой 3*макс
блин к груди и вращение корпусом относительно таза
работа кувалдой по покрышке (максимально мощно) 2*20

2ой день: работа по лапам, затачиваю технику

3ий день: жим лежа в лифтерском мостике в не полную амплитуду 3*8
брусья с отягощением 3*15
вращение блина вокруг головы при помощи рук (максимально быстро)

4ый день: работа по мешку, лапам, легкий спаринг

5ый день: приседания с выпрыгиванием 2*15
суперсет:
жим стоя с груди (максимально быстро и мощно делать срыв) 3*12
кидание грифа перед собой 3*15

6ой день: работа по лапам, мешку

7ой день: спаринг
P.S. пресс качаю каждый день