Ребят оч нужны ответы!

просто тренеруйся. не прогуливай тренеровки и все будет окей. Все индивидуально. Можешь с кальцием что нибудь попить. Вредно не будет.

попробуй каждый день поприсидать с выпрыгиванием, раз по 50 в день. Будешь летать и икры и нижний пресс качай.

вот я тут подумал можно купить навесы на ноги по 1 кг встать под турник, и с пресидание и выпрыгиванием еще на турнике 5-6 сек висеть так раз 20 и таких подходов штук 5 и икры на пределе будут и рост в +

тебе 13 лет, не убивай свои суставы грузами

www slamdunk ru/training/jump/aa2
тут все сказано)

#5 согласен, сначала лучше почитай про приседания и.т.д чтоб колени не убить

на тренировках по больше прыгай

Я за пятый и седьмой номера,я свои убил,теперь ноги часто болят=((

Старайся не перегружать ноги сверх, твой организм еще растет.