Остальные виды спорта → Тренировачная программа? Кто что за чем делает, сколько подходов и по сколько раз, или возможно чередование упражнений?
Рассказываем кто как проводит тренировки?
- 0
- Nikolay_Kargapoltsev
- 16 марта 2014, 18:03
брусья с грузом + 15-20 кг на 8-10 раз
турники по 10-12 раз разными хватами
пресс до упора....
7-8 подходов
отдыхаю пока не восстановиться дыхание, в среднем 1-3 мин
дыхалка самое большее забивается на турнике
стаж - 2,5 мес
свернуть ветку
однообразно не подтягиваюсь:залезаю на турник и начиная с выхода силы делаю различные комбинации,добиваю обычными подтягиваниями разными хватами.так подхода 4-5.
на брусьях делаю проходы,выпрыги,добиваю обычными отжиманиями.
от пола отжимаюсь мелкими толчками,выбрасыванием вперед,в бок рук.
количество повторений произвольное,делаешь до отказа.
упор ставится на резкий толчок(отжимания,брусья),рывок(турник),статические положения.
свернуть ветку
дальше бег, сжигает жиры и подсушивает мышцы,
потом дома делаю комплекс на пресс, тоесть стабилизация, скручивания, и поднимание ног вися на перекладине...
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
подтягивание с грузом в 25 кг, шыроким хватом, 4 подхода по 10 раз!
после подтягивание за голову, шыроким хватом, 4 подхода по 15! брусья с грузом в 20 кг, 3 подхода по 10 раз! и еще подход сколько смогу
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
но больше нравится в лесенку с друзьями
турник -> брусья -> подъемы ног: все по 1, по 2 ...
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
дето за месяц можно поднимать планку на 2-3(по желанию и состоянию)
8 выходов на 2
8 подьемов переворотом
8 отжиманий сверху перекладины(как после выхода на 2 выжимаеш)
8 отжиманий сверхо спиной к перекладине(как после офицерского)
8 карабин(берешся узким хватом.одна рука хватом сверху и одной хватом снизу и подтягуюсь до таза )
8 упражнений на флажок (на каждую сторону)
8 подтягиваний широким хватом(широчайшим)
8 упражнений на прес поднимая ноги к перекладине
8 подтягиваний за голову широким хватом(широчайшим)
8 упражнений на прес цепляясь подколенниками за турник(как на гробик)
8 подьемов ровным телом на горизонт(снизу доуровня горизонта )
8 подтягиваний узким хватом(обратным узким)за спину)
начинал делать по 3
эту системку делаю вначале каждой трени
эти упражнения мне помогают выполнять почьти все упражнения довольно просто)
Как вам ????
свернуть ветку
Ну а когда на стадионе делаю 6 по 25 на брусьях, в перерывах качаю пресс пока не почувствую боль, отдохнул и снова на брусы! По настроение бегаю по завершению тренировки!
свернуть ветку