Неразвитый бицепс

подтягивание-)

на бицепс подтягивания , подьем штанги на скамье скота , стоя , можно гантели

если будешь слишком часто качать и делать много упражнений он у тя будет очень медленно расти

Всем большое спасибо!

Медленные подтягивания обратным хватом при не полном разгибании рук,
можно еще подтягивание на низкой перекладине до груди(упражнение довольно легкое, можно использовать сразу после обычных подтягиваний)

Практически все упражнения на сгибание рук, полностью согласен с Михаилом, подтягивания обратным хватом, при не полном разгибании рук..............

Kirill Aspid Pilipenko, у меня та же самая проблема. Если ты эктоморф, то изолирующие упражнения на биц не принесут результата. У меня так биц особо злостный в плане уклонения от роста при треньке его целенаправленно. Никакие подъемы штанги, гантель и всего остального его не берут. Остается один способ - приседания и тяжелые жимы, влекующие увеличение общей массы тела, только тогда вместе с ними и будет увеличиваться биц. У меня так в тренировке ноги и спина это основа.

вообще биц трудно накачать своим весом,гораздо эфективнее поднимать штангу ну а если своим весом то самое ефективное это подтягивание с обратным хватом

У меня тоже такое било,але заре вроди ничего.