Подтягивание на одной руке помогая второй, постепенно вспомогательную руку опускать вниз по основной.
И еще можно прикрепить веревку к перекладине или просто пояс перебросить, и подтягиваться таким образом чтобы основная рука держалась за перекладину а вторая чуть ниже по уровню, за канат.
И согласен с Русланом, надо уметь подтягиваться на двоих не менее 25 повторов.
=)) змей понятное дело, просто я написал основные критерии: было бы НЕПЛОХО но необезательно делать 25 )просто это примерно ведь согласись человек который делает раз 10 на 2 наврядли на 1 сделает , ну а я сам щас сам может около 20 раз зделаю и на 1 могу на то пошло необезательно с весом делать кто то и так научится ...у всех разные методы .
Лучший способ - тренироваться висеть на одной руке в разых положениях: 1)в полностью подтянутом положении 2) с углом в локте 90 градусов 3) немного согнутой рукой (1/4 от подтягивания)
Самоые полезные 2 упражнения, чтобы научиться: 1 - вис в финальном положении и максимально медленное опускание вниз (много вы и так не провесите, а скорее всего сразу вниз...). 2 - а потом преходить к подтягиваниям с рывком P.S первое важнее!
Не, надо так: подтянулся на двух, завиксировался на одной и начинаешь медленное неизбежное опускание вниз (надо его максимально замедлять). А подтягивания с весом и на одной руке мало общего имеют, я тоже так раньше думал. С весом там не включаются те мышцы, сухажилия и т.п., которые работают при подтягивании на одной руке.
Ну расписывать я небуду все это, но ты наверняка слышал, что мышечные волокна бывают разных типов, потоэтому ты не увеличишь (существенно) подтягиваниями с весом, максимальное кол-во обычных подтягиваний. P.S. Если хочешь, чего то добиться в конкретном упражнении, то и нужно делать его, а все остальное сопутсвующее, которое конечно тоже будет плюсом.
Слышал, ибо это напрямую связано с моей будущей специальностью.
"потоэтому ты не увеличишь (существенно) подтягиваниями с весом, максимальное кол-во обычных подтягиваний. " Это все совершенно верно - но спич был не об этом. А о том. "С весом там не включаются те мышцы, сухажилия и т.п., которые работают при подтягивании на одной руке."
Оба упражнения - сугубо силовые. Оба чудовищно (при правильно подобранном весе в подтяг с отягощ) прогружают плечевой пояс, локтевой сустав(ы) и страшно утомляют хват. Бицепс? В обоих. Предплечья? В обоих. Мышцы верха спины? В обоих.
Где различия?
"P.S. Если хочешь, чего то добиться в конкретном упражнении, то и нужно делать его, а все остальное сопутсвующее, которое конечно тоже будет плюсом." На 100% согласен, но все таки ответь на мои вопрос.
На двух руках больше нагрузка уходит на спину, а на одной руке, почти вся нагрузка в районе локтя (по ощущения на сухожилиях и связках) и потом уже самого верха широчайшей мышцы (когда дожимаешь). Я бы даже сказал, там нужно эту цепочку создать: кисть->локоть и далее. Не включаются те мелкие волокна, при подтягивании на двух руках, которые включаются на одной. Я это прочувствовал.
Господа, делимся опытом, выкладываем подводящие упражнения.
2)подтягивания на 1 руке помогая второй
3)уметь подтягиваться на 2 руках около 25
И еще можно прикрепить веревку к перекладине или просто пояс перебросить, и подтягиваться таким образом чтобы основная рука держалась за перекладину а вторая чуть ниже по уровню, за канат.
И согласен с Русланом, надо уметь подтягиваться на двоих не менее 25 повторов.
не согласен, для подтягивания на одной руке нужна сила а для 25 раз - выносливость.... по собственному опыту говорю, условие 25 раз не обязательно.
на то пошло необезательно с весом делать кто то и так научится ...у всех разные методы .
1)в полностью подтянутом положении
2) с углом в локте 90 градусов
3) немного согнутой рукой (1/4 от подтягивания)
по моему так проще всего научиться
+ себе ничего не сорвешь, вися... ведь нагрузка тела на одну руку...?
Ибо мы ж не педики и не фитнес мальчики чтоб не до отказа тренироваться.
1 - вис в финальном положении и максимально медленное опускание вниз (много вы и так не провесите, а скорее всего сразу вниз...).
2 - а потом преходить к подтягиваниям с рывком
P.S первое важнее!
Я лично сразу проваливаюсь как снимаю руку с локтя (запястья опционально).
Приходится тренировать подтягиваниями с отягощением.
А какие мышцы включаются в подтягивании на одной руке?
А какие в подтягивании с весом?
P.S. Если хочешь, чего то добиться в конкретном упражнении, то и нужно делать его, а все остальное сопутсвующее, которое конечно тоже будет плюсом.
"потоэтому ты не увеличишь (существенно) подтягиваниями с весом, максимальное кол-во обычных подтягиваний. " Это все совершенно верно - но спич был не об этом.
А о том.
"С весом там не включаются те мышцы, сухажилия и т.п., которые работают при подтягивании на одной руке."
Оба упражнения - сугубо силовые. Оба чудовищно (при правильно подобранном весе в подтяг с отягощ) прогружают плечевой пояс, локтевой сустав(ы) и страшно утомляют хват.
Бицепс? В обоих.
Предплечья? В обоих.
Мышцы верха спины? В обоих.
Где различия?
"P.S. Если хочешь, чего то добиться в конкретном упражнении, то и нужно делать его, а все остальное сопутсвующее, которое конечно тоже будет плюсом." На 100% согласен, но все таки ответь на мои вопрос.