Подскажите, если не трудно, какими упражнениями лучше всего накачать плечи и трапецию.

плечи много где качаются.
отжимания на брусьях, отжимания стоя на руках, подтягивания вверх ногами на турнике.
с трапециями по сложнее, тут так же можно делать отжимания на брусьях, но не сгибая локти. обратное отжимание или подтягивание, можно делать на параллельных турниках, если такие имеются либо на широкой горизонтальной лесенке, или ка кона называется. ноги забрасываешь на один конец, вытянувшись держишься руками на ширине или чуть шире плечь, и подтягиваешь вверх.
может еще какие есть новаторские в стиле бартендаз, но так не вспомню пока, над на практике проверять, у них фишек много разных.
вообще, если возникают сложности, можно искать замену из упражнений с отягощениями.

Что за глупые вопросы,ты занимайся,и занимайся регулярно.И будут тебе и плечи и трапеции.А легче всего валяться на диване перед теликом.
А для массы делай базу.Если железа нет,то турник и брусья с отягощением.И ешь 15 раз в день)

Антон Sacrament Матвеев, спасибо за совет.
~The White Wolf of the Russian Land~
Я занимаюсь 6 дней в неделю, просто мои весс не соответствует росту и мне тяжело набрать мышечную массу в этих местах и я думаю, что мышцы начинают привыкать к одним и темже упражнениям и ростут медленно. Обычно я занимаюсь сначало на брусьях и турнике, потом не много железом делаю, разводы гантелями на плечи и шраги ( упражнения со штангой) для трапеции...Но эти мышцы для меня весьма трудно забить...

тем более если занимаешься с железом, лучше жима из-за головы и спереди не придумать. отдельно разные разводки, но это уже больше на придание формы, развитие отстающих зон.
а на трапеции, это тяга к подбородку, ну и сами шраги конечно. трапеции хорошо забиваются от тяги к подбородку, меняя положение хвата от узкого, до ширины плеч, можно хорошо проработать трапеции. и самое главное локти выше держать плеч.
шраги делай с большими весами, только так это упражнение действительно работает, хотя и не чувствуется такой забивки.
да и не торопись, масса при хорошем питании рано или поздно будет расти, у кого то медленнее у кого то быстрее, все зависит от организма. да и будут расти веса в силовых, будет расти и масса, это как правило закон. потому если у тебя тяга к подбородку будет кг 30 ну и выше, уже будет чувствоваться результат, шраги можно начинать с 50 кг, если легко повышать, в каждом подходе все больше и больше, можно смело по 10 накидывать, а добить можно гантелями.

Большое спасибо за совет, буду заниматься, пробовать новые упражнения, думаю через месяц я разницу почувствую)

Андрей † Арутюнян
Если ты занимаешься 6 раз в неделю,о массе даже и не мечтай!

плечи качай жимами штанги сидя \ стоя по системе 5х5
с груди и иззаголовы и будет тебе счастье))
и брось эти занятия 6 раз в неделю!!!
МАКСИМУМ 3 ! МАКСИМУМ

Отличный способ прокачать плечи и трапы, это подъем тажести с раставленными руками в сторону... Я в спортзал не хожу только турник и брусья, но домой купил 2 бутыля воды, по 5 литров каждый, воду выпил, а залил из под крана... Делаю каждый день супер упражнение... вот как оно выглядит http://vkontakte.ru/photo43202514_170361665

Не занимайся каждый день, если хочешь массу! Три раза в неделю - с головой. И хавай нормально...

Хочешь массу ? Купи гейнер !

в итоге все комментирующие правы. Тут не поспоришь, но трапеция очень хитрая мышца. Можно забивать ее шрагами, но так ничего и не добиться, здесь все индивидуально относительно твоих начальных физических данных. Вот лично мне забивка шрагами ничего не дало, делай упор на базу, она будет расти с ростом отягощений. Лично мне удалость ее увеличить при помощи жима стоя, подтягиваний с отягощением за голову, как ни странно.

Когда я ходил в тренажерку, делал такое упражнение: штанга в опущеных руках, поднимаешь вдоль тела до подбородка. Прорабатываются и дельты, и трапеция... В общем, отличное дополнение к турнику и брусьям.
ЗЫ Штангу можно заменить и эспандером на одну руку, и гантелькой пристойной ( у меня была пудовая гиря, я дома ею занимался) на одну руку, конечно - потом меняешь.