Моя программа

Одназначно сможешь, но далеко не за короткий срок

если всегда делать на максимум мышцы забиваються насколько мне известно, лучше сделать 10 раз медлено и уверено. мое мнение

Мне кажется лучше так-3 раза в неделю:1.Понедельник-за один подход без остановки сделать 5 подтягиваний,10 отжиманий на брусьях,5 подъемов-с переворотом,с каждым подходом увеличиваешь количество повторов для каждого упражнения на 1,так до 10 и вниз...всего 11 подходов. 2.Вторник-подтягивания узким хватом снизу(обратным хватом,)отжимания на брусьях большие пальцы смотрят назад,локти в стороны,подъем ног к перекладине,схема подходов и повторов та же. 3.Пятница- подтягивания за голову,пресс на брусьях,выходы силой...схема та же..все упражнения делаются медленно,технично...если так делать сложно,то делайте количество подходов необходимое вам...

Ошибочка вышла))"2. СРЕДА!"извините..:)

Типа так:
http://sportport.ru/2009/08/atleticheskij-tors-upraz...

Пробовал, тяжеловато...

Да да)как раз от туда,я вот третья неделю делаю,уже легко...))хочу увеличить количество подходов..

у меня не выходит делать подйомы и выходы нужное количество раз... поэтому я хочу попробовать свою программу...

Ясно...но у тебя классическая программа на выносливость...если хочешь силу и массу,надо с оттягощениями работать...примерно 10%от собственного веса на себя вешать для начала,а потом вешать такой вес с которым максимум 5-6 подтягиваний и 8-10 отжиманий от брусьев...

И потом ты будешь делать раз 15-20 без веса, да? Я считаю, что надо заниматься и с весом и без.
А кто хочет подтянуть количество - играйте в "лесенку". Нормальная тема.
Делаю где-то в 30-40 мин по понед, ср и пт: 40 на брусьях, 50 отжиманий и около 20 турник. Два круга. Потом выходы один подход (2-3 раза, и то корявенько)) и разгибалки (не знаю как это называется нормально) - бля, это сложно объяснить. Смотреть видео "Барилла и Ганнибал", там это упражнение есть на 5.30 минуте. Только он делает на одной руке (пиздец как сложно), а я на двух (так, херня)))