какими упражнениями наиболее ефективно прокачитвать грудь?

Средним. штангой. ))

на брусьях

отжиматься широким хватом заодно и спина

отжиматься, ноги класть на какое-либо возвышение

отжиматься в горизонте

отжимания широким,брусья,турник(обратныйхват),ну и штанга.
я так делаю))

Отжимания от пола дают хороший результат

отжимания горизонтом почти вся нагрузка на трицепс уходит, вообщем то это зависит от тваего телослажения, если это штанга то ты должен чувствовать, какая група мыштц у тебя больше всего работает в этом упражнении, трицепс или грудь и в зависимости от этого менять хват, если отжимания от пола..то там много видов отжиманий..взависемости от таво какую часть груди ты хочешь накачать.

"подровнять" низ груди, и обьем верхней части набрать

чтобы низ груди прокачать делай большое количество отжиманий обычным хватом и брусья тебе еще в помощ, а для обьема верхней части груди лучше всего железо, поднятие гантель или штанги вверх на наклонои скамье.

жим лежа на широкий хват,разводка гантелей лежа,отжимания на широкий и узкий хват,подтягивания(в основном на широкий хват к груди и за спину)

мне нравятся отжимания от турника =)

если 'подровнять низ' то самое лучшее эт брусья) можешь с утяжелением, но только чтобы за подход было не меньше 8и раз. Если хочешь 'работать' тогда 8 подходов по 12 раз))))

Однозначно отжимания на брусьях, локти в сторону.

ЖЛ)

#14- работать 8 подходов по 12))))
ухахах, ебани стыд, работать эт, скажем, 10 подходов по 40 раз

Брусья с весом - самое лучшее упражнение для верха тела

то Ванек Нидзиев: 10 по 40 у тебя грудь в сухарь превратиться...

превратится с тем же успехом, с которым ты грамотно печатаешь
сука кто не верит приваливайте при вас за 40 минут 400 раз сделаю плюс на турнике сотни две, разумеется если в моем сраном волгодонске живете, а то пиздеть все горазды, вот уже в разговорах до того доходит что нах вредно заниматься нормально бл