Мертвая хватка

Остальные виды спорта: Мертвая хваткаНарод,как наработать так называюмую "Мертвую хватку",а то очень сложно удержаться на турнике при изучение таких элементов как солнышко без лямок и т.д Я лишь привел пример,про солнышко,так то я не самоубийца,ну надеюсь вы поняли=) как накачать кисти рук,или как вы сами их качали или качаете?)
18 комментариев
avatar
ЭСПАНДЕР вот что нужно!
avatar
Ну ето понятно,а вот как правильно качать?там по скока раз в день и т.д
avatar
ебашь чем больше чем лучше)
avatar
жа лямки сделаны давно,тут дело в укреплении кисти
avatar
Цитирую книжку Фалеева про силовые тренировки. В основном, не в тему, но последний абзац интересный всем.

Вспомогательное упражнение для развития хвата при выполнении становой тяги – тяга с плинтов с удержанием.

При выполнении становой тяги с большим весом, кисть может не выдержать такой большой нагрузки и разжаться. Для развития удерживающей силы кистей делают вспомогательное упражнение – тяга с плинтов с удержанием. Удержания желательно выполнять прямым хватом, так сила хвата будет прорабатываться наиболее оптимально. За нагрузку на позвоночник бояться не надо - прямым хватом вы поднимете в лучшем случае вес в 60-70% от того веса, который поднимаете разнохватом.

Плинты – это такие деревянные кубики, обычно обитые резиной. Размер плинтов примерно 40см на 40см на 40см.

Рекомендую удержания делать в тот же день, что и становую тягу. После того, как вы сделали "тяжелую" тягу, вы ставите штангу на плинты и уменьшаете вес штанги на 30-40%. После этого вы подходите к штанге, беретесь прямым хватом, поднимаете штангу и пытаетесь удержать как можно дольше, например, секунд 20-30. Потом опускаете штангу опять на плинты. Это один подход. Таких подходов надо сделать 2-3.

Это вспомогательное упражнение очень актуально при переходе к серьезным весам. Думаю, что, со временем, и вы без него не обойдетесь.

Впрочем кисти можно укрепить и другими способами - висами на перекладине с подвешенным к поясу грузом, удержанием пальцами резиновых блинов.

Главное, чтобы нагрузка была статической. Динамическая нагрузка только расслабит ваши кисти и сделает их слабее.

А на форуме пауэрлифтеров (www.powerlifting.ru) рассказали такой случай и способ укрепления хвата:

"Расскажу занимательную историю. Как то раз в детстве я со знакомым пошел покупать что-то по хозяйству. На рынке остановились у какой-то торговой палатки (там торговали всяким хламом по дому - молоточки, пилы и т.д.).
Так получилось, что между моим знакомым и продавцом завязалась небольшая перепалка. Знакомый мой взял у него пассатижи с прилавка и, сжав рукоятки одной рукой, сломал их, потом взял другие, опять же с тем успехом.
Ну и сказал, типа, что "ты муд@к и инструмент у тя муд@цкий". Продавец был весьма обрадован, что именно так все закончилось, а не по другому.
А теперь поведаю, как он укреплял хват...
Во первых только в статике это делал. Сначала брал небольшой брусочек дерева мягких пород, мял, мял около полугода. Потом брал пожестче породы, опять мял. И в конце концов он брал кирпич и реально крошил его сжимая пальцами. Все это реально и я видел собственными глазами. Видел даже когда пивную бутылку в одной руке он без напрягов колол."
avatar
Есть еще способ укрепления кистей:
повисаешь на турнике, поднимаешь ноги к перекладине и давишь ими в перекладину.
Данное упражнение увеличивает статическую силу.
Лично по моим ощущениям больший эффект дают несколько подходов
по 10 сек с максимальным надавливание ногами.
Если упражнение покажется легким попробуйте сделать его на одной руке.
avatar
если тебе именно хватка нужна... я в место экспандера хватаюсь кончиками пальзов за лутку двери и начинаю скручивать руку в кулак... я делаю 5 - 6 раз
avatar
вот начет бруска дерево интересно,хочу кирпичи крошить :D
avatar
что то мне не верится, что возможно крошить кирпичи... согласен, что можно сломать двумя руками. вы пробовали на кирпич груз ставить? а какая масса давит на кирпичи нижних этажей высотных домов?
avatar
Ну мне тоже не верится про кирпичи, но, скажем так, я этого и не отрицаю.
А по поводу того, что кирпичи под домом не крошатся... ну, кирпичи разные бывают, плюс, соединенные цементом с соседними, они превращаются в более прочную конструкцию (чем просто несколько кирпичей), плюс в стене нагрузка на все кирпичи распределяется равномерно, а когда ты давишь рукой, то охватываешь от силы четверть стороны, да и сила почти вся приходится на средний и указательный пальцы. Короче, куча аспектов есть, которые ослабляют сомнения по поводу нереальности крошения кирпичей, поэтому надо пожмакать деревянный брусок пару лет и самому попробовать. =)
avatar
остается найти человека который это может сделать или самому тренироваться....
avatar
пускай видео выкинет как он кирпичи и деревья руками крошит)) тогда поверю)) еще хват качают отжиманиями от пола на пальцах..
avatar
На счет скептики по поводу раскрошенных голыми руками кирпичей это вы зря. Конечно это не белый силикатный кирпич, а обычный красный - зъделанный явно не по ГОСТу... Вопрос тут в правильно приложенной силе и скорости приложения. Я лично своими глазами это видел.

Работал я после 2го курса на стройке, монтажником-слаботочником. Поставили меня естественно в пару к более опытному дяде. Дяде было на тот момент лет 38-40 и он мне в обед, как то этот фокус показывал, правда с половинкой кирпича. А еще показывал как отжиматься от пола складывая пальцы в щепотку.... ну очень больно... Дяденька с 14 лет занимался гирями а после армии увлекся Карате До, но его потом в Союзе запретили, а он продолжал заниматься дома. На тот момент не было у него ни поясов не чего... так как спорт клубы он не посещал.
Через 2 года я опять пошел на лето работать в эту компанию и опять попал в эту бригаду и к нему в пару. Оказывается На тот момент готовился к здаче на черный пояс 3 дан.... вот так... Не знаю как у него сейчас успехи. Может он уже великий сенсей. :)
avatar
Для укрепление хвата лучше делать статику... Висеть, держать, ну тп. Забыть про лямки вообще, считай что их просто нет! А еще я делаю одно упрожнение. Оно конечно не столько на сам хват как на все предплечье. Берешь гирю 16, 24, 32 ну зависит от количества здоровья. Берешь ее в общем за ухо в районе углов (так удобней) хватом сверху двумя руками (ноги на ширине плеч позволит в нижнем положении заводить гирю между ног тем самым увеличивая амплитуду движения) и начинаешь делать тривиальный подьм не бицепс доставая тыльной стороной ладоней до подбородка. Фишка в том чтобы кисти не изгибались, ни в верхнем положении ни в нижнем. Делай раз 30.
avatar
на одной руке учись подтягиваться
остальное- убогая х..ня
avatar
на полотенце подтягивавайся

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.