
Народ,как наработать так называюмую "Мертвую хватку",а то очень сложно удержаться на турнике при изучение таких элементов как солнышко без лямок и т.д Я лишь привел пример,про солнышко,так то я не самоубийца,ну надеюсь вы поняли=) как накачать кисти рук,или как вы сами их качали или качаете?)
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
http://vkontakte.ru/video-10768183_128736326
Вспомогательное упражнение для развития хвата при выполнении становой тяги – тяга с плинтов с удержанием.
При выполнении становой тяги с большим весом, кисть может не выдержать такой большой нагрузки и разжаться. Для развития удерживающей силы кистей делают вспомогательное упражнение – тяга с плинтов с удержанием. Удержания желательно выполнять прямым хватом, так сила хвата будет прорабатываться наиболее оптимально. За нагрузку на позвоночник бояться не надо - прямым хватом вы поднимете в лучшем случае вес в 60-70% от того веса, который поднимаете разнохватом.
Плинты – это такие деревянные кубики, обычно обитые резиной. Размер плинтов примерно 40см на 40см на 40см.
Рекомендую удержания делать в тот же день, что и становую тягу. После того, как вы сделали "тяжелую" тягу, вы ставите штангу на плинты и уменьшаете вес штанги на 30-40%. После этого вы подходите к штанге, беретесь прямым хватом, поднимаете штангу и пытаетесь удержать как можно дольше, например, секунд 20-30. Потом опускаете штангу опять на плинты. Это один подход. Таких подходов надо сделать 2-3.
Это вспомогательное упражнение очень актуально при переходе к серьезным весам. Думаю, что, со временем, и вы без него не обойдетесь.
Впрочем кисти можно укрепить и другими способами - висами на перекладине с подвешенным к поясу грузом, удержанием пальцами резиновых блинов.
Главное, чтобы нагрузка была статической. Динамическая нагрузка только расслабит ваши кисти и сделает их слабее.
А на форуме пауэрлифтеров (www.powerlifting.ru) рассказали такой случай и способ укрепления хвата:
"Расскажу занимательную историю. Как то раз в детстве я со знакомым пошел покупать что-то по хозяйству. На рынке остановились у какой-то торговой палатки (там торговали всяким хламом по дому - молоточки, пилы и т.д.).
Так получилось, что между моим знакомым и продавцом завязалась небольшая перепалка. Знакомый мой взял у него пассатижи с прилавка и, сжав рукоятки одной рукой, сломал их, потом взял другие, опять же с тем успехом.
Ну и сказал, типа, что "ты муд@к и инструмент у тя муд@цкий". Продавец был весьма обрадован, что именно так все закончилось, а не по другому.
А теперь поведаю, как он укреплял хват...
Во первых только в статике это делал. Сначала брал небольшой брусочек дерева мягких пород, мял, мял около полугода. Потом брал пожестче породы, опять мял. И в конце концов он брал кирпич и реально крошил его сжимая пальцами. Все это реально и я видел собственными глазами. Видел даже когда пивную бутылку в одной руке он без напрягов колол."
повисаешь на турнике, поднимаешь ноги к перекладине и давишь ими в перекладину.
Данное упражнение увеличивает статическую силу.
Лично по моим ощущениям больший эффект дают несколько подходов
по 10 сек с максимальным надавливание ногами.
Если упражнение покажется легким попробуйте сделать его на одной руке.
А по поводу того, что кирпичи под домом не крошатся... ну, кирпичи разные бывают, плюс, соединенные цементом с соседними, они превращаются в более прочную конструкцию (чем просто несколько кирпичей), плюс в стене нагрузка на все кирпичи распределяется равномерно, а когда ты давишь рукой, то охватываешь от силы четверть стороны, да и сила почти вся приходится на средний и указательный пальцы. Короче, куча аспектов есть, которые ослабляют сомнения по поводу нереальности крошения кирпичей, поэтому надо пожмакать деревянный брусок пару лет и самому попробовать. =)
Работал я после 2го курса на стройке, монтажником-слаботочником. Поставили меня естественно в пару к более опытному дяде. Дяде было на тот момент лет 38-40 и он мне в обед, как то этот фокус показывал, правда с половинкой кирпича. А еще показывал как отжиматься от пола складывая пальцы в щепотку.... ну очень больно... Дяденька с 14 лет занимался гирями а после армии увлекся Карате До, но его потом в Союзе запретили, а он продолжал заниматься дома. На тот момент не было у него ни поясов не чего... так как спорт клубы он не посещал.
Через 2 года я опять пошел на лето работать в эту компанию и опять попал в эту бригаду и к нему в пару. Оказывается На тот момент готовился к здаче на черный пояс 3 дан.... вот так... Не знаю как у него сейчас успехи. Может он уже великий сенсей. :)
остальное- убогая х..ня