Есть сомнения...

Остальные виды спорта 12 февраля 2013, 13:26

Занимаюсь вечером каждый день на турнике и брусьях, програмка такова: 1) от 5 - max выходов на две 2) Подтягивания обычным(средним) прямым хватом 3 подхода (1-ый.18-20 2-ой. и 3-ий. 10-12 раз) 3) Подтягивания узким прямым хватом 3 подхода (1-ый., 2-ой. и 3-ий. 10-12 раз) 4) горизонт на брусьях 4-5 сек 5) отжимания на брусьях 1подход (20-30 раз) 6) прес: поднимаю ноги вися на турнике 1 подход (15 раз)
7) Подтягивания обычным хватом (иногда вместо обычного широким) 3 подхода (все 3 подхода по 10 раз) 8) Подтягивания за голову 1 подход (8 раз) 9) Подтягивания обычным(средним) обратным хватом 2 подхода (около 10 раз)
Иногда занимаюсь с утра отжимания, прес, спина около часа.

Есть сомнения по поводу занятий каждый день на турнике и брусьях и утренних тренировок (стоит ли делать все в один день) Увеличения в прогрессе я перестал замечать.
(рост-185см вес - 80кг)
Хотел бы узнать мнения по этому поводу.

6 комментариев

нужен хотя бы день отдыха между тренировками.А утром лучше просто разминочные упражнения делать и на растяжку

то есть стоит делать через день или же можно допустим 5(6) дней заниматься на 6 и 7 или только 7 день отдыхать.
Хотелось бы добиться max эфекта + рельефность

обычно занимаются через день.если каждый день делать-усталость накапливается.
еще можно так понедельник,вторник тренируешься,день отдых,потом еще 2 дня тренировок,потом на выходных отдыхаешь.
но вообще сам поэксперементируй,что тебе больше подходит.
а какого именно эффекта ты ожидаешь?
мне кажется,у тебя много подходов просто на подтягивание,а на брусьях и пресс маловато.
давно занимаешься?

занимался раньше года 2-3 потом бросил и вот щас 2-ой год пошел интенсивных тренировок. кстате походу я разобрался) я уменьшил время между подходами до 1.5-2 минут, теперь должен появиться эфект) а на счет усталости - ее как бы и нет)) спасибо что отписался!

тут главное тренировки правильно распределить, можно хоть каждый день тренироваться. сегодня допустим ты делаешь только подтягивания разными хватами, завтра только брусья, отжимания различные. ( на турнике бицуха работает, а бицухе после сильной загрузке нужно 2 дня отдыха). и ты ей даешь отдохнуть когда отжимаешься или на брусья тренешься. А третий день тренировок - это ноги и пресс, то есть можно сделать пробежку приседания поделать, выпригивания, верхний, нижний, боковой пресс покачать.
В общем получается:
1 день турник
2 день брусья отжимания
3 день ноги и пресс
Можно каждый день тренироваться таким образом и мышцы успевают отдыхать.

спасибо за совет)