Подскажите пожалуйста.

Остальные виды спорта 22 октября 2013, 02:33

Занимаюсь полтора месяца. Никогда раньше не занимался так что результаты пока слабенькие. Подтягивания максимально 5-6 раз, брусья - 8. Подскажите как в таком случае лучше заниматься? Сколько подходов делать и по сколько раз? И как лучше, один день перекладина, другой брусья или в один день и то и другое делать. Еще качаю каждый день пресс. 4 подхода по 12-15 раз. И надо ли в добавок утром отжиматься или вечерних тренировок вполне достаточно?
И вопрос по питанию. Как и что лучше есть из "подручной" еды? Никакие спец. программы не надо, просто что б организм не истощался. Приятель говорит что после тренировки яйца и творог.
Что скажите вы ?

12 комментариев

скажу про банальную лесенку. Кроме того, когда уже не можешь подтягиваться, просто виси.. Или лучше в висе поднимать ноги к голове. Даже если ты будешь просто каждый день или раз в два дня подходить к турнику и делать один подход, все равно результат пойдет.

Владислав Белозеров
Спасибо за ответ, учту.

А я скажу, просто делай когда можешь и сколько можешь!

Не уверен на счет лесенки ,тк занимался пирамидкой (тоже что и лесенка ,но еще обратно).После 2 недель перехода на пирамидку силовые показатели упали и руки подсдулись :)
Лучше первое время делать свой максимум по 5 подходов(отдых между подходами до успокоения пульса).
Но это сугубо мое личное мнение.

лесенка это тоже самое что и твоя "пирамидка"

просто занимайся, старайся!!! даже если ты делаешь на брусьях 8 и подтягиваешься 5-6 раз...это все равно дает свой результат...со времен будешь больше подтягиваться и отжиматься на брусьях)) просто поставь перед собой цель я могу больше и я вот например хочу подтягиваться 15 раз свободно и делать 30 отжиманий на брусьях!!!!!!!!и стремись к ней! я например начинал брусья с нуля XDD аж смешно вспоминать! меня приподнимали первые разы....через дня 3-4 сам стал делать 4-5 раз на брусьях)) к концу лета сделал 50 раз))) это мой рекорд)) а так соглашусь с

Паша Абросов
сегодня в 5:02
А я скажу, просто делай когда можешь и сколько можешь! +1

да и если ты занимаешься не один а с друзьями поиграйте в лесенку) это очень полезно)))

Я тоже с одного раза начинал )))))) И тоже с друзьями хожу )))))

Всем спасибо за ответы !!)

а у меня как-то с ходу с нуля 6 раз на турнике )))сейчас к сожаленью один тренируюсь всегда !

Андрей Бухарев
"пирамидка" не моя ,лесенка это как мне казалось только с 1 потом по разу прибавлять до максимума и все ,а пирамида - это когда дойдя до максимума уменьшая на 1 раз доходишь до 1.
Читайте внимательно потом комментируйте .

Это всегда лесенкой и называли, подняться и спуститься.. По крайней мере у нас.

Ясно ,просто у универа проходили подтягивались ,парни предложили ,подтянулись ,а вниз не стали,назвали лесенкой.