я например за три месяца скинул не маленькое пивное брюшко и уже два верхних кубика неплохо видно)) а вообще то качай пресс как сказал Сергей ★ Don-Drakon ★ Шахторин =)) это наилучший способ))
Вполне адекватный вопрос - прокачка идет, грудь, плечи, спина - все это прекрасно и понятно - а что до пресса? А он какой-то зараза дохлый - вроде бы и есть верхние кубики - а добивать их и "рисовать" нижние - вот задачка. Про боковые молчу, с ними у меня совсем разговор отдельный и сложный)))
Вопрос безусловно адекватный... Вот только отшучиваются все!! Мое мнение такого, что все зависет от генов, от сложения тела...(кому дано, а кому нет) Я просто не представляю сколько ж это нужно сбросить кг в сумме со всего тела, чтоб ушла жировая прослойка с живота... Говорю из собственного опыта, у меня достаточно сильный пресс, за**ать его очень сложно.. Но! Его не видно, все ограничиваеться верхними кубиками...
Качать систематически, скручивания, подъемы ног лежа, в висе и т.д. Проблема часто бывает в том, что вроде пресс прокачан, а кубиков не видно - жировая прослойка, здесь - только аэробные тренировки и диета, если уж очень они нужны, кубики эти))
есть видео вконтакте называется пресс за 8 мин поищи и выполняй вечером... хз когда правельно делать его) я вечером делаю, после этих упражнение отличное чувство в прессе =)
Ну тогда другой вопрос... Как убрать жировую прослойку, с наименьшим ущербом для мышечной массы?? Чтоб уходил именно жир с живота, а не объем мышц... Да! И с боков еще!!
жир - запас енергии, тоесть тебе нужно просто его тратить. Сначала уходит запас, и если его нету, то при большых нагрузках начинают сгорать мышцы (я не на учно обясняю, а по простому) енергию то нужно откудат брать. В общем, тут комплекс - правильное питание и усиленные тренировки.
на турнике подъем ног, на брусьях уголки поднимай, потом на одну перекладину на брусьях садись за другую ногами цепляйся и качай обычно но как можно сильнее прогибаясь, просто от пола и жди, быстро только кошки родятся, со временем все будет!!!
у меня вполне не плохо прорисованный пресс, расскажу в чем суть моей тренеровки на пресс. Я занимаюсь каждый день, пресс у меня всегда отдельным пунктом, вообще условно его можно разделить на 3 части, верхний - качается скручиваниями на наклонной скамье, скамья при этом 45-60 градусов, разгибаемся не полностью, а что бы корпус тела стал паралельно полу, для усложнения можно держать руки за головой, если хотите КУБИКИ надо делать не меньше 20 раз в подходе лучше больше, 20 порог, и при этом БЕЗ ВЕСА!!!!, делать надо минимум 5 подходов, отдыхать между подходами максимум 2 минуты, позанимаетесь так 2 месяца, может быстрее и первые 2 или 4 кубика (у кого как) уже будут... нижний пресс - качается в положении виса на турнике, подносим прямые ноги к перекладине, знаю что упражнение не легкое, сразу может не получиться, тогда ноги можно чуть согнуть, если и так не получается подносим колени к груди, так же поднос коленей к груди можно делать и стоя в упоре на брусьях, так же на брусьях можно поднимать прямые ноги, чтобы они были параллельны полу, причем их надо стараться удержать в таком положении и опускать напрягая пресс,после чего следующий раз надо начинать с такого же положения а не с раскачки, ну и 3 это косые мышцы, не много о них кому известно но самое лучшее упражнение на косые мышцы это повороты корпуса на той же наклонной скамье под таким же углом и с иоблюдением всех тех же правил (читать выше) но отличие в том что теперь мы качаем пресс с поворотами корпуса попеременно вправую, влевую стороны, причем повороты делаем резко и на максимум, стараемся увидеть что сзади вас, это упражнение я делаю с блином 5 кг, держу его возле груди а при повороте выпрямляю руки. Если вы будите заниматься по данной методике уверяю вас кубики будут!!! но все упражнения выполняются КАЖДЫЙ ДЕНЬ И ВСЕ СРАЗУ, не делать большие перерывы между подходами!!!! Если остались какие либо неясности пишите в личку в любое время, но с конкретным вопросом что интересует.Удачной тренеровки)))))
ну тогда и я распишу свою методику) так же каждый день занимался, 200 раз сгиб-разгиб на полу, через минуту ложишься на бок под угол примерно 45градусов к полу и в таком положении это же упражнение 100 раз, минута перерыва и еще 100 раз, затем еще минутка отдыха и подъем прямых ног лежа до 90градусов к полу еще 100 раз) вот и все)))
ну чо норм, а можно еще делать видос: "Лучшие упражнения для брюшного пресса (Уровень 3)" каждый день: 3 раза утром, 3 раза в обед, 3 раза вечером и еще среди ночи часика в 4 просыпаться и делать...
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
как лучше всего качать пресс?
Проблема часто бывает в том, что вроде пресс прокачан, а кубиков не видно - жировая прослойка, здесь - только аэробные тренировки и диета, если уж очень они нужны, кубики эти))
да и без правильного питания один фиг ничо не получится...
каждый день: 3 раза утром, 3 раза в обед, 3 раза вечером и еще среди ночи часика в 4 просыпаться и делать...