программа тренировок!

берешь любой журнал масл энд фитнесс и подстраиваешь упражнения под свои возможности, изучай бодибилдинг можно совокуплять его с различными снарядами, меняй только угол воздействия и тд.

не так уж все сложно, бери все упражнения, дели их по группам мышц, и разбрасывай по дням, повторения подходы, тут уже из своих возможностей исходи.
а вообще вот http://www.youtube.com/user/Highlandaz у них есть видео с примерными программами.

Скажите, а они просто занимаются или при это пью протеины или еще чтонибудь?

Никита Куренев
ну это думаю лучше спросить у них =)
по сути, протеин. это с английского - белок =) так что если есть возможность хорошо и главное регулярно питаться, то протеин в виде порошков по сути вам и не нужен.

да я его и всю эту химию не собираюсь пить!)

это не химия =) с таким же успехом любые витами можно назвать химией, или сухое молоко.

Что за дэбилизм) 2г - 3г белка и 4 г углеводов и рост пошел, можете и не заниматься) Занимаются ББ, что бы форма была, а содержание это еда. а протеин - порошок это добавка к ЕДЕ и от него больше газов чем понта. Не путайте еду и добавку к ней. Заводите дневник поглощения еды,если хотите варьировать вес.

фигня это все! когда мышцы растут с помощью протеина - это не естественно!!! А кто нибудь из вас видел, что происходит с человеком который месяц пьет протеин и занимается, а потом бросает все??!!!

Могу сказать что у негров никакой программы занятий нет. Просто если нигде не работать а целый день зависать на турниках и брусьях , то так очень быстро прокачается даже белый не говоря уж о негре! Даже смешно представить: черный брат подтянулся, потом побежал и записал количество , так и бегает по площадке целый день с листком:-))).Они просто качаются в свое удовольствие и все и нахер все программы! Единственное правило я думаю , что надо выкладываться в любом подходе любого упражнения по полной программе, чтоб после тренировки было ощущение "как будто тебя грузовик переехал" и вот при таком подходе эффект будет как внешний так и внутренний.

Детские годы..))
Ты сидишь с друзьями вечерком на школьной площадке. Играют в карты, грызут семечки, лапают подруг. Ты и еще некоторые делают выход на две, крутят солнышко, играют в лестницу на подтягивания и т.п.
На хер эти программы...))) согласен с Ткаченко

Подтянулся 26 раз, пробежал километр за 3 минуты.
Самая лучшая проверка силы воли))

+1

ахаха ну Никита тупой лошара!!!)))усаться можна))) протеин химия ахаха!!!)))

протеин хоть и не химия но это не естественно. Как и любой допинг он вызывает привыкание.

какое привыкание??шо вы мелити??какрй допинг??пиздец умники...)))

Херня это все,протеин,креатин и т.д.,все что нарощено неестественным путем годам к 40 превратиться в куски обвисшей кожи..

http://vkontakte.ru/id19366395
Ну давай. брось протеин и качайся без него.
Я вообще не понимаю как 1 грамм витамина в день может увеличить рост мышц. Они из 1 грамма не вырастут.

ребята,не тупите)))протеин не химия)
состав практически такой же как и в детском питании,только белка больше.Кто знает англ. протите на банке Whey-сыворотка,по нашему
это Изолят сыворотки,а если уж сыворотка молочная химия,то прикиньте как вы себя убиваете сьедая Курицу вырощенную на птицеферме и вскормленную гормонами или корову.А то что все присутствующие позволяют себе выпить или же ячасто квасят,то в таком случае пусть просто молчат.Мизерные дозировки алкоголя расщепляют белок внутри организма и дают збой во всех органах,так что товарищи давайте не булем,о том что Спорт. пит.-это химия)

Народ очнитесь, протеины пьет любой профессионал ББ или даже любитель, когда понимает, что самому уже невозможно нарастить массу. Сама по себе там конечно химия, ибо там таблица Мендиева присутствует) Но где ее сейчас только нету, в любом продукте) Кончайте жрать тогда товарищи, а то к 40 годам обвиснет все и помрете)xDD

во-во)))питайтесь пищей дуъховной))

На самом деле,употребляя протеиновые коктейли и интенсивно тренируясь за 1-2 месяца можно набрать хорошую форму и если ее потом поддерживать то ни какой обвисшей кожи и прочих дефектов не будет!!конечно если больше полу года принимать протеины,то тогда с возрастом мышцы будут сдуваться,да и то если совсем не тренироваться!!а так набрал форму и укрепляй ее!!

Мне пофиг, на то, какие элементы или витамины входят в пакетик, который вы покупаете и хаваете, факт в том, что когда вы бросите заниматься, все это превратится в невесьт что........

не мели хуйню дрыщ!!!ахаха ракалы распизделись

Действительно, хватит гнать...
Возьми книжечку по спортивной физиологии или по методике спортивной тренировке.
Внимательно прочитай.
Стань чуток поумнее.
Не говори больше про обвиснет.

+1