рассказывать про бицепс надо!!!... у нас в зале бицуху никто не качает. А если качают, то только одно упражнение знают, подъем гантельками. Короче ни техники не качества, парураз 2-3 подхода сделают и думают, что хватит... А бицепс между прочем довольно таки проблемно раскачать, эта мышца очень плохо растет
Бицепс вообще не растет без роста общей массы тела. Первые год-два занятий его можно вообще не трогать. А по прошествии времени понятие прокачки какой то конкретной мышцы придет само собой. Ну или вкупе с той горой литературы, что билдер прочтет к тому времени :)
Ильгиз, ты что-то из области фантастики рассказываешь... если бы мышци сами расли с общей массой, то все качками былиб. И не было бы столько много вопросов, как начать их!!! Может у тебя просто предрасположенность, как у моего друга. Два три раза штангу поднимит и мышцы сами прут.
согласен с Олегом! хочешь накачаться, качай все... Можно конечно для начала общую массу набрать, а потом в мышцы перерабатывать, но как мой опыт подсказывает - эти мышцы фуфло! Стоит несколько недель не покачаться и они сразуже форму теряют... Как то позвал меня друг в поход. С собой он взял еще своих знакомых с работы. среди них был парень, достаточно крупный. Так он проповедовал раскачьку общей массы. В походе он еле живой был, постоянно уставал и тормозил нас. Когда мы вернулись из похода, он похудел очень и очень сильно , стал не крупнее нас. Думаю, он просто сжог эти мышцы, так как в них не было не силы не выносливости.
Серега набрать массу бицепса можно с набором общей массы, суть в том что ты делаешь много базы и в базе часто работает тот же бицепс- скажем задумайся над техникой того же жима за голову в блоке- биц там включается, или ятга блока к животу...итд.... Изоляция на бицепс в начале тренировок будет больше тормозить нежели развивать. Это уже потом на его массу и рельеф надо работать отдельно. А что до походов-я в армии похудел на 10 кг за мес. Организм сжигает мышцы когда ему в стрессе нечем питаться,потом жир. Поэтому в походе еслиб друг ел нормально то сильно много бы не слил.Поэтому качкам нефиг по походам ходить.
так я же не говорил, что нельзя, я сказал, что эти мышцы вялые. Ты и сам это подтвердил. Вот только сначало организм начинает сжигать жир, а после уже мышцы! это 100%... Во всех учебниках по биологии об этом написано и в журналах и т.д. Я вот и в походы хожу и бегаю и что только не делаю, но в массе не теряю. Правда в моей технике накачьки мышц, большой минус. Мышмы медленно растут, но за-то я могу в зал месяца три не ходить, а мышцы форму не потеряют.
хех а у нас частенько появляються ребята у которых только руки и раскачаны... Причем не фигово раскачаны... вот так посмотришь на них как злодеи из комиксов, кстати похожи на горил только с узкими плечами и и тонкими ногами, но руки у одного такого представителя скажу честно, за 50см... правда и химии им сьедено... честно говоря не знаю сколько и чего именно... А вообще руки получают нагрузку на всевозможных тягах (в наклоне, к подбородку и т.д.), что позволяет нагружать как мышци спины так и бицепсу перепадает...
Сгибание рук является, по сути, единственным движением для увеличения силы и развития бицепса. Чтобы достичь разной степени нагрузки на мышцы бицепса и вовлечь в работу множество мышечных волокон нужно выполнять упражнения со сгибанием рук при различных положениях тела и под различными углами.
Рассмотрим данный комплекс упражнений, состоящий из 17 упражнений:
1. В положении стоя, ноги на ширине плеч, попеременное сгибание рук с гантелями в локтевых суставах с поворотом предплечья. Сгибание рук осуществлять таким образом, чтобы в конце сгибания тыльная сторона руки была бы направлена вперед, а гантели в конце движения находились выше уровня плеч.
2. В положении стоя, опираясь на наклонную доску сгибание руки с гантелью в локтевом суставе. 3. В положении сидя на горизонтальной скамье руки с гантелями опущены вдоль тела, ладони направлены вперед, осуществлять сгибание рук в локтевых суставах в плоскости тела. 4. В положении сидя на горизонтальной скамье руки с гантелями опущены вдоль тела, ладони направлены вперед, осуществлять одновременное сгибание рук в локтевых суставах в плоскости тела. При одновременном сгибании нагрузка больше, что дает лучший эффект. 5. В положении сидя на горизонтальной скамье, рука упирается в колено осуществлять сгибание руки с гантелью в локтевом суставе при этом тыльная сторона руки направлена вперед. 6. В положении стоя, упираясь спиной на наклонную скамью, руки с гантелями опущены вдоль тела, ладони направлены вперед, осуществлять сгибание рук в локтевых суставах в плоскости тела. 7. В положении лежа на горизонтальной скамье, руки с гантелями опущены вдоль тела, ладони направлены вперед, осуществлять сгибание рук в локтевых суставах. 8. Подтягивание на перекладине, ладони направлены назад. 9. В положении стоя, опираясь на наклонную скамью сгибание рук со штангой в локтевых суставах. 10. В положении стоя, ноги на ширине плеч, руки держат штангу чуть шире уровня плеч и опущены вдоль тела на выпрямленных руках, ладони направлены вперед, сгибать руки в локтевых суставах. Во время выполнения упражнения локти должны быть прижаты к телу и не должны смещаться.
11. В положении стоя, наклонившись вперед, руки со штангой опущены вдоль тела, ладони направлены вперед, сгибать руки в локтевых суставах. 12. В положении стоя руки со штангой опущены вдоль тела на выпрямленных руках, тыльная сторона рук направлена вперед, сгибать руки в локтевых суставах. 13. В положении стоя, упираясь спиной на наклонную скамью, руки со штангой опущены вдоль тела, ладони направлены вперед, осуществлять сгибание рук в локтевых суставах. 14. В положении сидя на горизонтальной скамье, руки со штангой упираются о наклонную плоскость в локтевых суставах, ладони направлены вперед, осуществлять сгибание рук в локтевых суставах. Во время выполнения упражнения руки держат штангу чуть уже уровня плеч, в нижнем положении не разгибайте руки в локтевом суставе полностью.
15. В положении стоя руки опущены вдоль тела ладонями вперед и держат рукоятку тренажера, осуществлять сгибание рук в локтевых суставах, преодолевая сопротивление тренажера. 16. В положении лежа на животе на горизонтальной скамье руки со штангой опущены вдоль тела ладонями вперед, осуществлять сгибание рук в локтевых суставах. 17. В положении стоя на коленях руки опущены вдоль тела ладонями вперед и держат рукоятку тренажера, осуществлять сгибание рук в локтевых суставах, преодолевая сопротивление тренажера.
Следующий комплекс упражнений направлен для развития мышцы-антагониста по отношению к двуглавой мышце плеча - мышце трицепса.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Почему бицепс никто не оговаривает?
любой в зале расскажет , книгу можно непЕсать.
Первые год-два занятий его можно вообще не трогать.
А по прошествии времени понятие прокачки какой то конкретной мышцы придет само собой.
Ну или вкупе с той горой литературы, что билдер прочтет к тому времени :)
Важно, что на следующей тренировке не сможешь тренировать ни грудь, ни плечи
А вообще руки получают нагрузку на всевозможных тягах (в наклоне, к подбородку и т.д.), что позволяет нагружать как мышци спины так и бицепсу перепадает...
ты наверное говоришь о том случае когда мышцы восстанавливаються за счет крепатуры в других мышцах ?:)
Рассмотрим данный комплекс упражнений, состоящий из 17 упражнений:
1. В положении стоя, ноги на ширине плеч, попеременное сгибание рук с гантелями в локтевых суставах с поворотом предплечья. Сгибание рук осуществлять таким образом, чтобы в конце сгибания тыльная сторона руки была бы направлена вперед, а гантели в конце движения находились выше уровня плеч.
2. В положении стоя, опираясь на наклонную доску сгибание руки с гантелью в локтевом суставе.
3. В положении сидя на горизонтальной скамье руки с гантелями опущены вдоль тела, ладони направлены вперед, осуществлять сгибание рук в локтевых суставах в плоскости тела.
4. В положении сидя на горизонтальной скамье руки с гантелями опущены вдоль тела, ладони направлены вперед, осуществлять одновременное сгибание рук в локтевых суставах в плоскости тела. При одновременном сгибании нагрузка больше, что дает лучший эффект.
5. В положении сидя на горизонтальной скамье, рука упирается в колено осуществлять сгибание руки с гантелью в локтевом суставе при этом тыльная сторона руки направлена вперед.
6. В положении стоя, упираясь спиной на наклонную скамью, руки с гантелями опущены вдоль тела, ладони направлены вперед, осуществлять сгибание рук в локтевых суставах в плоскости тела.
7. В положении лежа на горизонтальной скамье, руки с гантелями опущены вдоль тела, ладони направлены вперед, осуществлять сгибание рук в локтевых суставах.
8. Подтягивание на перекладине, ладони направлены назад.
9. В положении стоя, опираясь на наклонную скамью сгибание рук со штангой в локтевых суставах.
10. В положении стоя, ноги на ширине плеч, руки держат штангу чуть шире уровня плеч и опущены вдоль тела на выпрямленных руках, ладони направлены вперед, сгибать руки в локтевых суставах. Во время выполнения упражнения локти должны быть прижаты к телу и не должны смещаться.
11. В положении стоя, наклонившись вперед, руки со штангой опущены вдоль тела, ладони направлены вперед, сгибать руки в локтевых суставах.
12. В положении стоя руки со штангой опущены вдоль тела на выпрямленных руках, тыльная сторона рук направлена вперед, сгибать руки в локтевых суставах.
13. В положении стоя, упираясь спиной на наклонную скамью, руки со штангой опущены вдоль тела, ладони направлены вперед, осуществлять сгибание рук в локтевых суставах.
14. В положении сидя на горизонтальной скамье, руки со штангой упираются о наклонную плоскость в локтевых суставах, ладони направлены вперед, осуществлять сгибание рук в локтевых суставах. Во время выполнения упражнения руки держат штангу чуть уже уровня плеч, в нижнем положении не разгибайте руки в локтевом суставе полностью.
15. В положении стоя руки опущены вдоль тела ладонями вперед и держат рукоятку тренажера, осуществлять сгибание рук в локтевых суставах, преодолевая сопротивление тренажера.
16. В положении лежа на животе на горизонтальной скамье руки со штангой опущены вдоль тела ладонями вперед, осуществлять сгибание рук в локтевых суставах.
17. В положении стоя на коленях руки опущены вдоль тела ладонями вперед и держат рукоятку тренажера, осуществлять сгибание рук в локтевых суставах, преодолевая сопротивление тренажера.
Следующий комплекс упражнений направлен для развития мышцы-антагониста по отношению к двуглавой мышце плеча - мышце трицепса.