Рельеф
Можете пожалуйста помочь составить программу на рельеф) вообщем на сжигание жира.Я набрал массу 87 кг )) в основном жир)) хотя весил 2.5 мес. назад 78кг ), так подумал пора на сжигание... Жим лежа у меня 67.5-на 4 разаПрисед макс 90кг-на 3 раза, Становая не делаю почти , последний раз делал 110кг-на 2 раза. Помогите составить прогу хорошую с программой диеты))) я ваще думаю мб так питаться :
1)на завтрак Чай
2)Пачка творога ( 200гр. 18гр белка на 100 грамм)
3)Куриное филе и крупа какая нить
4)Стакан молока
5)Пачка творога(200гр)
Диета вообщем) ни какого сладкого и жирного))
Пожалуйста помогите) оч нужно)
2)Куриное филе 150-200грамм с гречкой или рисом
3) 0.3-0.5 л молока с чем нить )
4)пачка творога 200 грамм ( 18 гр. белка на 100гр)
5)пачка творога )
С овсяной каши я возьму грамм 15 белка+35 гр белка с филе и крупой+15гр с молока+36 с творога+36 с творога=137 гр белка...ну добавлю постораюсь кусок еще филе ) грамм 170 будет выходить в день))) ( просто материальная сумма незнаю как будет )
Можно в принципе прогуу на массу только я хотел бы жирок с живота согнать слегка) а то чот заплыл))
вот моя прога
Понедельник : Грудь-трицепс
1)Жим лежа 4 подхода +1 подход разминочный для разогрева сначала.(12/10/8/6)
2)Жим гантелей лежа ,скамья на 45 градусов на верхнюю часть груди 3-4 подхода ( как пойдет) (12/10/8/8)
3)Разводка на горизонтальной скамье 3-4 подхода(12/12/10/8)
4)Французкий жим 4 подхода(12/10/8/6)
5)Тренажер на трицепс 3 подхода (12/12/12)
6)Пресс.
Среда: ноги-плечи ( и в конце трени одно упражнение на бицепс,ибо хреново растет)
1)Приседания 4-5 подходов.
2)Армейский жим.
3)Разводка руками с гантелями вверх стоя.
4)Поднятие грифа на бицепс стоя или молот или поднятие гантелей стоя на бицепс.
5)Пресс.
Пятница: Спина-Бицепс
1) Подтягивания 3 подхода по максимуму стараюсь) ( по 10 - 13 раз )
2) Гиперэкстензия 4 подхода
3 Римский стул 4 подхода (12/10/8/6)
4)На трапецию поднятие штанги
4) Поднятие грифа стоя на бицепс 3-4 подхода(12/10/8/6)
5) На бицепс или молот или поднятие гантелей стоя на бицепс.(12/10/8)
6)Пресс.
Там на спину что нить добавить и согнать жирок с живота хотел) вот посоветуйте что мон сделать)